Светлана Аникина
12.02.2016 13:56
Дневник питания и тренировок за 08.02.2016
Посмотрела свой дневник. вижу некоторые промашки. Опубликую
последние за эту неделю. жду Ваших коментов.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
130
|
358.8 | 14.7 | 18.8 | 29.8 |
| Суп, томатный с овощами, сухая смесь, приготовленный на воде |
200
|
44 | 1.6 | 0.7 | 8.1 |
| Ролл Унаги |
150
|
259.5 | 8 | 12.5 | 28.8 |
| Итого | 480 | 662.3 | 24.2 | 31.9 | 66.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с помидорами и сыром |
67
|
148.5 | 2.7 | 11.7 | 8.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
230
|
64.4 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Кофе на молоке |
100
|
64.1 | 1.4 | 1.5 | 12.1 |
| Итого | 517 | 333.4 | 4.9 | 13.7 | 47.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
130
|
191.1 | 39.2 | 2.7 | 0 |
| Итого | 290 | 347.9 | 44.9 | 3.3 | 32 |
| Итого за день | 1517 | 1442.9 | 77.3 | 49.3 | 170.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 30 мин
Светлана Аникина
12.02.2016 14:06
спасибо. выложу еще. Посмотрите плиз.
http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Много быстрых углеводов,почитайте,сразу все поймете,кроме того рекомендации в интерактивном курсе по питанию тоже есть