Lanana
21.11.2018 12:17
Дневник питания за 21.11.2018
Рацион на сегодня. Все жиры в зеленой зоне. В свекле, оказывается,
прилично хрома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
80
|
53.6 | 2.4 | 3.2 | 3.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 140 | 111 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 7.7 |
| Винегрет с фасолью |
150
|
85.8 | 4.1 | 1.4 | 14.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
164
|
240.4 | 20 | 17.4 | 1.1 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 724 | 753 | 30 | 44 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 495 | 343 | 34 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
100
|
139 | 20.4 | 5 | 1.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 361 | 26 | 15 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3886 | 1568 | 94 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
