Девчонка Алёнка

16.12.2015 18:36

Дневник питания и тренировок за 16.12.2015

вот на проверку выставляю второй мой день. немножко освоилась. все ли так? пирожки жаренные вечером, конечно, не супер вариант, но калорийность позволяет, вроде. подскажите, пожалуйста, есть грубые недочеты??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	185	0	0	0	0
жаренные яйца с помидорами	201	299.9	15.3	24.5	4.6
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Хлебец вафельный пшеничный	3	10.3	0.3	0.2	2.1
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
тыква запеченная	30	9.5	0.5	0.1	1.8
Итого	548	448.6	21.3	30.5	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	250	85.5	6	0.5	7.8
каша гороховая	100	93.3	6.6	0.7	15.2
Итого	350	178.8	12.6	1.2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей	200	68.4	4.8	0.4	6.2
горбуша в масле	70	106.4	17.2	5	0
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	355	231.8	22.4	5.8	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Капуста квашеная, консервированная	70	13.3	0.6	0.1	1
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
тыквенно-банановые кексы	57	72.6	7.3	2.7	4.7
Итого	277	195.4	24.9	4.1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	80	184	4	8.4	23
Итого	80	184	4	8.4	23
Итого за день	1610	1229.3	83.7	49.8	103.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 16.12.2015 18:42

даже с пирожками калорий получилось немного!

Девчонка Алёнка 16.12.2015 18:47

а вес пока стоит Печально

за четвертый день минус пятьсят грамм всего

Девчонка Алёнка 16.12.2015 18:47

вот и думаю, что не так?!

ирина владимировна 16.12.2015 18:48

Ну привеса может и не будет,но отвес вряд ли,в ужин и вечерний перекус лучше угли простые не есть,завтра отпишитесь пожалуйста,очень интересно будет ли отвес

Девчонка Алёнка 16.12.2015 18:50

ок, спасибо! жарила свои мна завтрак и не удержалась Печально

НИКА 16.12.2015 19:13

как у вас с нутриентами хорошо!!!

Девчонка Алёнка 16.12.2015 20:00

спасибо! я очень стараюсь и очень хочу сбросить лишние килограммы, которые накушала после вторых родов. конечно, есть еще много, над чем надо поработать. это, оказывается, целая наука.

Девчонка Алёнка 17.12.2015 06:17

да, девочки, наказание неминуемо Печально

плюс 300 грамм. я теперь поняла, в чем ошибка - никаких вечерних углеводов! сегодня все пересмотрю, и даже если каллории позволяют, надо их чем-то другим добирать. буду ждать результат!

ирина владимировна 17.12.2015 07:14

Елена, на ужин хорошо есть кургрудку с салатом или рыбку или творог А вы посмотрите рационы хорошо похудевших девочек и ориентируйтесь на них.

Сергей 17.12.2015 07:25

Про сахар песок начинайте забывать и про жареное тоже, пирожки как можно подсчитать если они в масле жарились, нет на первое время жареное соленое копченое забыть и про сахар картошку рис

Девчонка Алёнка 17.12.2015 07:36

картошка, рис - остаются из гарниров гречка и овощи?

ТаТьЯно4ка 17.12.2015 07:44

Елена,

картошка, рис - остаются из гарниров гречка и овощи?

нет, кушайте то,что любите! только очень внимательно следите за КБЖУ. ну и конечно правильно составляйте рецепты. Ирина Корнеева советует посмотреть лучшие рационы,это правильно,гляньте, и увидите,что девочки кушают абсолютно ВСЁ,но с умом!

Hiver 17.12.2015 07:54

Елена, не забивайте голову, что можно есть на ужин, а что - с утра.
Ориентируйтесь только на свои ощущения и вкусовые пристрастия. А со временем уже будете знать: какая еда приносит больше сытости, повышает нутриенты, а какая - только аппетит разжигает.
Вы в этом рационе вообще до своего минимума не доели, так что можно было ещё один пирожок с' есть. Хотя в уже готовых блюдах, взятых из программы, калорийность ваших пирожков и Скурихина может разниться, так же, как и у пюре картофельного. Лучше своё посчитать, спокойнее будет. Подмигиваю

Елена Баранник 17.12.2015 07:55

а мне кажется ,если пирожки вечером не постоянно,то это ничего страшного.Тем более что это только начало похудения.

Юлия 17.12.2015 08:02

Если хотите результат, то пирожки лучше употреблять в первой половине для, а на вечер все самое легкое и результат не даст себя долго ждать. Все , что жарится в масле очень сложно высчитать, неизвестно сколько он в себя впитал, лучше выпекать пирожки в духовке.)))

ирина владимировна 17.12.2015 08:05

Ну что за советы,у нас здесь ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН ,а разве жареные пирожки к нему относятся ! Елена,почитайте все статьи здесь ,там все ясно и доступно,обратите внимание на совет МЗР о ГИ

Девчонка Алёнка 17.12.2015 08:05

спасибо большое! буду дальше пробовать