Дневник питания и тренировок за 24.12.2015 День тринадцатый.

На то он и тринадцатый. Вчера не решилась, сегодня публикую это позорище. Самый настоящий срыв, гастрономическое извращение, под конец дня я уже и не взвешивала, данные "на глаз". Сегодня болит желудок. Но так как я дала себе слово публиковать все, и чтоб не повадно было, во избежание повтора подобного я решилась. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	602	375.3	10.1	14.2	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	100	337.2	5.9	18.5	39.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	380	423	12.1	25.1	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	100	337.2	5.9	18.5	39.3
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	480	652.4	11.1	29	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Итого	346	174.9	3.5	10.7	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	770	245.2	15.7	6.7	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	590	211.3	15.6	10.6	12.6
Итого за день	3168	2079.7	68.3	96.2	248.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 75 мин

Bad Mad 25.12.2015 20:39

нормальное явление в современной реальности, недобор белка, перебор углей и жира. У меня так же постоянно. Все равно калории в минусе, если это единичный случай, то ничего страшного от выпечки не будет.

Рамиля 25.12.2015 20:41

Кристина, Спасибо за поддержку, для меня это важно, если я буду заморачиваться то могу повторить.

мороженка 25.12.2015 22:56

зачем тебе картошка с сельдью на ужин? бесполезные жиры и углеводы.
Вечерний перекус- хороший, вместо 70 грамм съешь 150 и добавь к нему нормальных овощей , а потом спи спокойно.
.
Во-вторых, ну съела днем пирожок, ну что ж ты их целый день-то в рот тащишь?
п.с. и выкинь уже банку с вареньем, девочка.

Рамиля 26.12.2015 10:28

мороженка, Этот день не похож на мои остальные и привычные дни, на то он и срыв, когда ешь не то что обычно. Днем на бегу перехватывала в кафе, там было не варенье, а слойка с черникой, я просто не знала как записать, ну а вечером когда пришла домой домашние нажарили картошку, и тут меня и понесло Смущаюсь

Спасибо за совет и за критику, это стимулирует Дарю цветочек

мороженка 26.12.2015 14:11

Рамиля, не переживай, Дарю цветочек

, если б мои домашние жарили картошку, то я точно бы не удержалась))))
Этот сайт для того и сделан, чтобы "можно все, но будь добр уложиться в коридор)"
А слойка с черникой- не самое страшное, что с тобой может случиться))) Бери с собой коробочку с едой в след. раз. Все будет хорошо.