Рамиля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Рамиля

25.12.2015 20:39

Дневник питания и тренировок за 25.12.2015 День четырнадцатый.

Сегодня я старалась, на тренировке было много кардио, завтра взвешивание По секрету

. Надеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	584	303.8	9.6	11.3	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	330	244.7	10	15.3	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Хурма	41	27.5	0.2	0.2	6.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	129	274.8	18.3	14.7	16.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	623	482.1	41.7	21.1	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Шоколад полугорький	21	115.3	0.9	7.4	11
Итого	343	158.4	3.4	9.6	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	212	114.5	6.1	5.3	10.2
КСБ	30	93	21	0.2	8.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	821	295.4	28.3	5.9	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	618	208.8	22.8	7	12.8
Итого за день	3319	1692.2	115.9	70.2	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 40 мин

Дарья Кондратьева 25.12.2015 21:17

Удачи!

Рамиля 26.12.2015 10:29

Дарья Кондратьева, Спасибо!

Нина 26.12.2015 11:55

удачи)

Pink Rose 26.12.2015 12:01

приятного взвешивания! Широкая улыбка

Валентина Валентина 26.12.2015 12:28

Приятное событие,особенно если знаешь ,что будет положительный результат. УДАЧИ!!!

Наташка 26.12.2015 12:33

а у меня весы вчера впервые показали 57.8! Раньше самое меньшее я видела 58 с копейками)) Хотя цель с МЗР была 58 кг и я уже давно перешла на сбалансированное питание, но приятно удивилась вчера С улыбкой

А Вам удачи! Чтобы весы только порадовали Хорошо

Наталья Абикс 26.12.2015 12:49

Вы молодец, удачи вам! Широкая улыбка

Рамиля 27.12.2015 18:18

Нина Ефремова, Pink Rose, Валентина Валентина, Skiboska, Спасибо вам большое! И вам удачи особенно во взвешиваниях! Дарю цветочек

Рамиля 27.12.2015 18:19

Наталья Старкова, Ваш вес - моя мечта, хотя наверное маловато будет для моего роста. Спасибо за пожелания. Дарю цветочек

Наташка 27.12.2015 18:27

Рамиля, а какой у Вас рост?))

Нина 27.12.2015 18:28

Как взвешивание?)

Рамиля 27.12.2015 18:43

Нина Ефремова, Смущаюсь

+ 300 грамм

Рамиля 27.12.2015 18:44

Наталья Старкова, 178 см, а Ваш?

Наташка 27.12.2015 18:50

Рамиля, 16 Я крут

57-58 для меня считается минимальным весом. Сейчас хочу поработать над мышцами в тренажерном зале))

Рамиля 27.12.2015 18:55

Наталья Старкова, Раньше я хотела 57 - 58 кг, в тренажерный зал хожу и теперь понимаю, что это будет маловато. Сейчас цель 60 кг, может 62.

Наташка 27.12.2015 18:58

Рамиля, А я хоть и 57-58, но не выгляжу прям сильно худой. И попа есть и ляшечки. Есть проблемные места - галифе. Хожу в аэробный зал, вроде стали поменьше, но надо ещё работать и работать!))

Рамиля 27.12.2015 19:08

Наталья Старкова, Удачи Вам!

Наташка 27.12.2015 21:45

Рамиля, Спасибо! И Вам! С улыбкой