НаТаЛЬя ПоПоВа

28.01.2016 16:14

Запеканка`Нутримикс`

Калорийность - 76.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста цветная (Варка со сливом)	200 г
Морская капуста	100 г
Отруби ржаные	20 г
Кефир 1%	50 г
Яйцо куриное	50 г
Печень говяжья (Варка без слива)	200 г
Петрушка, сырая	8 г
Укроп, свежий	8 г
Тыква (Варка со сливом)	200 г
рис отварной	50 г
Сыр, фета	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Все режем,печень и сыр на терку.Яйцо легко взбить с кефиром и отрубями.Смешать,дать "подружиться"мин.20. Запекать в микроволновке 8-10 мин. Подавать с любым соусом для украшения.(Соус с бальзамическим уксусом и моденой или гранатовым"Нашараб"16ккал)

Не судите строго- впервые составила рецепт...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	4.52%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

124%

b-car

8.3%

В1

7.1%

26.2%

Холин

38%

44%

14.6%

18.9%

B12

507%

16.1%

4.6%

3.1%

52.4%

вит.К

17.8%

20.9%

Калий

11.6%

6.8%

11.5%

12.8%

15.6%

24.1%

28.5%

60.3%

16.1%

104%

40.4%

23.9%

2.1%

16.8%

14.9%

Светлана Мищенко 28.01.2016 16:19

Выглядит аппетитненько,а как на вкус? :k:

НаТаЛЬя ПоПоВа 28.01.2016 16:22

Светлана Сидоренко, Соль забыла указать.. Мне нравится- поробуйте,быстро .легко и полезно. Может внесете свои коррективы.Я начинаю готовить такие блюда с №1- открываю я холодильник........Такой салатик- запеканку можно на целый день растянуть

Светлана Клер 28.01.2016 18:42

Печень на терку- я не представляю себе. :o

Светлана Мищенко 28.01.2016 18:54

Светлана Клер, она же отворная

Светлана Клер 28.01.2016 21:24

Светлана Сидоренко, нет, ну классно а где в рецепте написано" отварить печень и натереть ее на терке", а я тут всю голову сломала. Лопну от смеха!

НаТаЛЬя ПоПоВа 28.01.2016 21:32

Светлана Клер, В инкредиентах-Печень говяжья(варка без слива).Забила без "без слива" потому как "со сливом" не было

svetlana 28.01.2016 22:11

Спасибо за рецепт

Светлана Клер 28.01.2016 22:18

НаТаЛЬя ПоПоВа, Наташенька, я поняла, догадайся мол сама когда ее варить то ли до терки то ли после. Широкая улыбка

Спасибо за рецепт.

Наталья 28.01.2016 22:33

Спасибо! Завлекательный рецептик! Забрала, попробую.

Елена 28.01.2016 22:37

Ну вот,Наташенька,поздравляю с первым рецептом! Широкая улыбка

Всё получилось!

НаТаЛЬя ПоПоВа 29.01.2016 00:11

Елена Пащенко, да,Леночка! Спасибо , не без твоей помощи!

НаТаЛЬя ПоПоВа 29.01.2016 00:14

Наталья Ключникова, на здоровье !

НаТаЛЬя ПоПоВа 29.01.2016 00:17

Светлана Клер, Светик! Можно и не варить-просто взбить печень блэндером сырую .Ваш вопрос сподвигнул на такую вот идею. Как говорится- не важен метод- важен результат!