Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

Никак не могу выровнять свое питание,как вы думаете что убрать а что добавить,тренировок пока нет,уже неделю кружиться голова,сил нет,только хожу пешком в метро по экскалаторам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
хлеб с зернами и семенами	20	55.6	2	1.3	8.8
сыр виолет	20	51.7	1.6	4.8	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
каша овсяная с отрубями	100	85.2	4.1	1.9	12.1
творожная запеканка	100	196.2	17.1	8.7	11.5
гематоген	40	138	1.4	1.2	30.4
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2840	625	34.2	24.9	63.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	94	138.7	4.3	2.9	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
кексы из печени куриной	170	325.9	29.8	17.9	11.2
брокколи с печенью запеченное	150	191.4	20	10.7	4.8
Итого	470	668.6	56	30.1	43.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай запеченый	100	89.7	12.2	3.2	3
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	440	361	19.9	19	24.3
Итого за день	3844	1527.4	106.8	53.2	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танюшка 04.02.2016 12:39

Вы же до минимума не добираете. Может по этому голова и кружится.

Светлана Клер 04.02.2016 12:41

А ужин то где?

Ольга Матина 04.02.2016 12:44

танюшка, ужин еще не включила просто сюда,вот я и думаю что убрать а что добавить что бы вписаться!!

Taviika 04.02.2016 12:46

Добавьте на ужин творог обезжиренный с йогуртом натуральным и орешками. Для женского организма 33 гр жира в день очень мало, подумайте о своей коже и организме в целом. На сайте есть статьи о том, что происходит с весом, когда человек потребляет калорий ниже положенной нормы. Берегите себя и обмен веществ!

Taviika 04.02.2016 12:47

если это не полный рацион, то выкладывайте итоговый результат, чтобы комментарии были объективными!