Дневник питания и тренировок за 22.09.2016

у вас нет нормальной еды от того и срывы на сладости .планируйте рацион это всегда помогает 

Вы съедаете сладости, повинуясь чувству голода, а они его не утоляют, а распаляют еще больше.
Начните утро со стакана воды. Чуть позже съешьте творог (можно даже со сметаной и с сахаром- но чуть-чуть), сделайте бутер с сыром, но один-два (хлеб и сыр потоньше)  счаем или кофе. Поверьте- наедитесь, и хватит этого на 2-3 часа!  С собой помойте перчик болгарский, огурчики, пекинскую капусту, помидоры. На работе это помельчите в тарелку и таскайте себе, сколько хочется есть. Можно чай с черносливом и фрукт. Можно несколько орешков скушать- этого хватит до обеда. На обед съешьте существенную белковую пищу: кусок мяса или рыбы. (лично я хожу на обед в кафе, не заморачиваюсь домашней готовкой, но стараюсь брать то, что без майонеза и масла, потом считаю калории исходя из выхода готового продукта и в зависимости от результата планирую ужин). Это вам поможет продержаться еще. Жидкость после еды не пейте сразу, а хотя бы полчаса подождите. Лучше час. Потом чайку, за разговором с сослуживцами можно и не заметить, что без ничего. Потом через час-два фрукт, а перед уходом с работы рекомендую кефир или снова нежирный творог. Аппетит утолится и на время дороги и на приход домой. Дома  сразу стакан воды (ну или хотя бы полстакана), а потом по ситуации овощи, кефир, чуть-чуть рыбы или мяса, если невмоготу.
Если в каждый прием пищи добавлять белков, то у вас не будет такого адского голода, толкающего на сладости. Лучше немного перебрать с белками, чем голодать и набрать килограммы с таким трудом сбрашиваемые. Мой промежуточный результат 19 кг за 5 месяцев.

Галина, спасибо огромное.да я всегда начинаю с белков,а рука потом все равно к сладкому тянется,и салаты ем и каши,запеканки,мясо,но вот что-т гг не выходит "каменный цветок"

И еще. Извините, но вы где-то лукавите в подсчетах. Ваш график энергетического баланса говорит о том, что в среднем идет нормальное превышение расхода калорий над приходом. А вес скачет ну с  разрывом прямо-таки в несколько килограмм. Вода дает скачки в пару-тройку кг, но на 10 за короткое время. А если вы так существенно набираете, значит едите больше, чем расходуете.
Позвольте усомниться в расходе калорий 753 калории за час аэробики. Не верю! В 300-450 верю, а в 700-нет.

Nady875, разделите употребление жидкости с едой во время дня. Сначала съешьте, удержитесь, а попейте чуть позже. Сама такая,  мучаюсь голодом периодически. И считаю, что если очень хочется есть- надо есть. Но перед конфетой (если мысленно вы ее себе уже разрешили) съешьте тарелку салата без масла и майонеза. И мысленно пообещайте себе сладость минут через 40 после этого, если будет такое желание.А потом через полчаса можете вернуться к мысли о конфете. Очень часто голода уже нет и можно обойтись и без нее.

Галина, это не аэробика-это занятия кроссфитом.у меня стоит датчик и я записываю его показания.а аэробика для удобства,т.к. таких видов тренировки нет.И я не говорю.что набираю.У меня вес в последний год 67-70 кг.откуда 10 то?

За советы спасибо.сама мучаюсь,а ничего не получается.расходую то конечно больше(практически всегда,но углеводы-бич)хотя,когда в прошлом году сильно похудела на сладкое вообще не смотрела,а потом,как курить бросила опять началось...но вес под контролем...

Галина, а такой метод борьбы со сладким попробую)

а я сегодня решила. баста. вес меня очень уж порадовал. +1,5 кг. Обжорство резко закончилось...

ОлУ еся Старожил МЗР меня вроде тоже пока.Хотя говорят,что сегодня адо много надо есть-бегу на московском марафоне завтра, 

Nady875, что же вы с собой творите ? Сколько же у вас дома сладкого ? Кто его покупает ? Конфеты,пастила,халва,шербет и т д Вам в доме сладкое нельзя держать ! Пользы никакой, один вред. Лучше чернослив,курага,финики и все встанет на свои места.

Людмилка написал:
Вам в доме сладкое нельзя держать !

ага. а еще в магазины не ходить. его ведь там продают. важен настрой, а не количество сладкого в доме. У меня раньше полки ломились от сладкого, но я худела. А сейчас...а-та-та себе надо сделать. Нужно не сладкое искоренять из дома, а работать со своей мотивацией его не жрать.