Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

День 15

Старалась добрать жиров до нормы - у меня всегда с этим проблемы...
молочку беру с минимальным процентом жира, а из мяса кушаю только куриную грудку, поэтому жиры стараюсь за счет льняного и подс. масел добрать, ну или орешками. А вчера как то неожиданно много в капустный салатик маслица налилось Подмигиваю

вот и получился перебор.
А вообще у меня с капустным салатом проблема, ну не умею я его готовить!!!хотя капусту очень люблю! получается у меня жесткий и нежевательный, пробовала добавлять яблочный уксус и оставлять салат на ночь, но увы, нежной и хрустящей капусты не вышло, наверно нужен еще и сахар, но беда в том, что я его не ем Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Караваево	200	88	5.6	3	9.4
Овсяные хлопья Ясное солнышко 3	60	186	7.2	3.6	30.6
Сыр костроромской Вохма	69	227	17.9	17.3	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	359	584.2	32.3	24.3	59.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	200	150.8	22.8	3.8	5.8
Итого	200	150.8	22.8	3.8	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с маслом	100	103.3	3.1	3.8	14.1
Куриная грудка фаршированая творогом	159	194.3	40.5	3.2	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	459	431.6	44.6	7.8	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка фаршированая творогом	150	183.3	38.3	3	1.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Итого	319	396.1	41	22.3	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	110	93.5	19.8	0	3.6
Снежок "Караваево" 2,5%	65	32.5	1.8	1.6	2.6
Итого	175	126	21.6	1.6	6.2
Итого за день	1512	1686.6	162.8	58.8	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia Yazykova 10.12.2015 17:34

нашинкуйте тонко капусту, посолите, и на досточке помните руками как тесто, она станет помягче.... а так, что уж тут уж))) зимняя капуста вся такая, зато волокон!!!!!! в етом и вся прелесть