Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

а по сантиметрам тоже нету результатов?

а такой большой  (-1300) дефицит можно делать?

Rocksa, за месяц, результат незначительный - 2 см в груди, в объеме живота и бедрах и минус 400 грамм на весах

Нина Гвоздева, так получилось, вчера была тренировка

Лесная феечка написал:
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин

Супер! Такое термоядерное название хлопьям!
Это вы их так наградили или, возможно, производитель?
Реакция жкт названию соответствует?

Євген, нееет не сама
"Мистраль" широко известная торговая марка, странно, что вам она не встречалась, про связь названия с реакцией жкт не поняла у меня все оке!  

Лесная феечка, меня просто развеселило одинаковое название, применяемое для универсальных десантных кораблей и овсяных хлопьев.

Какие результаты ждете? Похудение? мышечный рост? Роста не будет, слишком сильно урезаны углеводы. Вы же сами устанавливали нормы? попробуйте зайти в настройки и задать параметры предложенные программой. даже если не обращать внимание на БЖУ обратите внимание на ВОО и норму энергозатрат, не слишком ли занижена граница которую вы внесли самостоятельно.

Чтобы не пугать народ мышечным ростом поясню, что имела ввиду упругую попу  

Елена Вареньевна, если честно, то голова кругом от новой информации, которую я никак не могу систематизировать и адаптировать под себя. Я в вкратце расскажу свою историю - заниматься в зале начала с апреля 2015 весила тогда 108 кг, первые месяцы калории не считала, придерживалась ПП, вес уходил. Примерно с августа втянулась в подсчеты, часто не добирала жиры и углеводы, поэтому и калорийность порой была только 1200, поняла свою ошибку позже, когда начались проблемы по женской части. Так мне удалось скинуть 32 кг., но потом вес встал и за ноябрь, декабрь он не снизился, вот тут и начались мои неудачные эксперименты с БЖУ. Хочется худеть и дальше, не знаю сколько я бы хотела весить, я не помню себя худенькой))) я просто хочу здоровое, красивое и подтянутое тело.

Елена Вареньевна, а возможно одновременно худеть и попу растить?

Лесная феечка, ну во-первых вы настоящая умничка!!! со 108кг, по последним показателям вес 77кг. А сейчас, можно поставить предложенную калорийность программы это "для начала" т.к. слишком занижены показатели и продолжать пока в том же духе, вес пойдет вниз. Какой у вас рост? Конечно при весе 108кг о мышечном росте сложно говорить, т.к. слишком большая нагрузка на суставы. а Сейчас уже можно начинать прибавлять нагрузки (именно вес, а не количество) и увеличивать калорийность. Чтобы росла ММ. Чем больше мышц, тем быстрее сгорят жиры, при правильном питании, а не при дефиците 1500кк.

Лесная феечка, нет 

Лесная феечка, при правильном похудении, можно только сохранить то, что есть с минимальными потерями.

Елена Вареньевна написал:
Какой у вас рост?

рост 170 см

Елена Вареньевна написал:
Сейчас уже можно начинать прибавлять нагрузки (именно вес, а не количество)

вес добавлять, а количество повторов и подходов оставлять прежним или уменьшить?

Елена Вареньевна написал:
поставить предложенную калорийность программы

программа ставит 1625 ккал, Б - 94 г., Ж - 74 г., У - 146 г.

Спасибо Вам огромное за помощь и советы!

Лесная феечка, все у вас наладится ! Дайте себе передышку перейдите на месяц на поддержание веса. Не торопитесь.Потом устраивайте качели по калориям , 3 дня по рекомендации калорий для похудения 2 дня уменьшите их, Потом опять увеличьте на пару дней. В благодарность организм начнет отдавать не нужное с большей интенсивностью !

Лесная феечка, количество можно сократить, а вес увеличить. И потом с максимальным весом сделать 3 подхода. 

Одну целевую группу мышц тренировать раз в неделю, чтобы они успевали восстанавливаться и расти. т.е. ноги, руки, спина тренируются в разные дни. Так и времени меньше уйдет и толку больше будет. 

Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

Елена Вареньевна написал:
Сколько раз в неделю вы тренируетесь?

3 раза. Тренирую все группы мышц за одну тренировку, упражнения делаю суперсетами, отдых 1 мин. между подходами, между суперсетами кручу велик 3мин. (интервалами 20 сек максимально быстро насколько могу, 20 сек средний темп). Сама думала об сокращении количества подходов и увеличении веса, но думала, что 77 кг наверно все-таки еще много и хотелось скинуть до 70 кг.

Лесная феечка, а вы сами тренируетесь или с тренером? программы нужно менять. Мышцы привыкают к нагрузкам. Даже на жиме ногами можно всячески менять постановку ног и будут меняться группы мышц.

Людмилка, спасибо за совет! новогодние праздники стали для меня такой передышкой, 1 января схомячила мороженое , отказывала себе в нем почти год...  

Елена Вареньевна, сейчас самостоятельно, понимаю, что тренер нужен для новой программы, но к сожалению пока нет финансовой возможности, поэтому сама меняю или дополняю упражнения, увеличиваю нагрузки, методом проб и ошибок...

Лесная феечка, ничего страшного   с кем ни бывало. главное вовремя остановиться.

Нина Гвоздева написал:
а такой большой (-1300) дефицит можно делать?

не стоит. мне при дефиците больше 500-700 не комфортно в долгую. начинается упадок сил. пропадает желание тренироваться. В общем, для меня нет смысла в ограничении более 500 ккалорий.
Что касаемо темы гг. Думаю у вас наступило плато. Организм он не резиновый. Ему нужно время на адаптацию к вашим новым параметрам. Урезать что-то насиловать себя нет смысла. Можно попробовать метод раскачки. Сначало делаете разгрузочный день. Потом неделю питаетесь по нормам мзр на похудение. Когда пропадает дикое желание съесть лошадь (через 3-4 дня) устраиваете себе обжирун по нормам на поддержание. Но. Если это мне не помогает, то я просто ухожу на поддержание. И даю организму отдых. Был тут как то пост, что человек реально впухивал 3 месяца, а результата ноль. А после пары месяцев поддержанию кг снова уходили. ВЫ общем, если организму нужен отдых, то дайте его ему.

Олеся, вот и я удивилась! Потому что у меня дефицит 300-700, причем 700 это когда настолько упахаешься на работе, что даже лень идти ужинать! а так 300-500 и нормально сбрасывается жирок.

Нина Гвоздева, Олеся, девочки))) я согласна переборщила! сейчас стараюсь исправляться! это дневник еще от 10 декабря))) мне просто психологически тяжело перестроится, когда на таком дефиците вес стоит, а тебе нужно есть еще больше...  чтобы его сдвинуть с места. То, что в моем рационе появилась зефирка - это для меня, извините - подвиг))) я вообще долгое время, кроме меда не ела никакого сладкого

Нина Гвоздева, не у меня был и 1300 в начале. были дни есть вообще не хотелось. питание максимум на 700-1000 калорий + физнагрузка. Но таких издевательств организм долго не выдерживает. Отомщает зверским аппетитом и упадком сил.

Лесная феечка написал:
То, что в моем рационе появилась зефирка - это для меня, извините - подвиг))) я вообще долгое время, кроме меда не ела никакого сладкого

не могу вас за такой подвиг похвалить. Одна зефирка это два больших яблока, как минимум. Они намного полезней организму. Хотя сама грешна и ем иногда. Но с тех пор как появилась хлебопечка...только бутерброды из полезного хлеба с сыром и маслом заменяют мне все вкусняшки. хлеб может быть вкусным. и его можно есть, если с умом. а с овсянкой, отрубями и т.п. цены ему нет!

Олеся написал:
Они намного полезней организму

Абсолютно с вами согласна! я за ПП руками и ногами!!! но иногда позволяю себе такие вещи и больше не потому что мне действительно хочется (даже не нахожу слов ), а чтобы снизить вероятность срыва как-то так...

Лесная феечка написал:
но иногда позволяю себе такие вещи и больше не потому что мне действительно хочется (даже не нахожу слов ), а чтобы снизить вероятность срыва как-то так...

что то типа того. но в последнее время все меньше и меньше. пытаюсь побороть привычку пить чай с чем-то в обед. ломка не хилая! сегодня вот уговорила себя, что я лучше творога налопаюсь с любимыми яблоками. А если не поленюсь на треню еще и хурму съем! сижу, креплюсь. и даже не умела с чаем без вкусняшки. летом было особо тяжко выбирать между шоколадкой и полкилом фруктов.

Елена Вареньевна, а разве для мышечного роста (упругой попы) нужны углеводы?Я всегда думала,что белок...

Ирина Мосина, не правильно. Белок, это строительный материал. Углеводы - это энергия. Представьте себе, что у вас дома ремонт и вам завезли кучу кирпичей, шпаклевки, клея, рулоны обоев, новый унитаз, плинтуса, двери итд... вроде бы все здорово, но вы сами все это установите? нет конечно. вам понадобится рабочая сила. так и здесь  

Поэтому ограничивая их вы должны понимать что это источник энергии. Впрочем и не только, также участвует в построении опорных тканей, обеспечивают свертываемость крови, оказывают противоопухолевое действие и многое многое другое, так же являются источником клетчатки, что помогает работе кишечника улучшая пищеварение.

Ну и в общем тело достаточно умное и когда вы урезаете углеводы слишком сильно оно расценивает это как опасность и начинает готовиться к войне откладывая про запас из всего что поступает в организм.