Дневник питания и тренировок за 03.10.2015

Как-то странно получается - утром была полна оптимизма выходить из подддержания на похудение.
Именно это решение заставило целый день думать о еде, так, как-будто это последняя пища в моей жизни. А ведь полгода похудения прошли без усилий и чувства голода.
Вывод: прграмма поддержания расслабляет и балует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан в томате П	224	113.8	3.4	3.6	16.4
Гречневая каша Пл	120	93	3.8	1	17.3
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Вафли	60	304.8	2.6	16.6	39.1
Итого	709	528.3	10.6	21.4	75.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	250	65	7.5	0	8.8
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	870	216.8	43.9	1.2	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	150	94.8	4.4	1.7	15.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Тыква припущенная в духовке	165	26.9	1.3	0.2	5.3
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	765	169	11.2	4.4	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан в томате П	280	142.2	4.2	4.5	20.4
Итого	280	142.2	4.2	4.5	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров	300	240.6	3.3	18.9	12.9
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	720	244.4	3.7	18.9	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	200	52	6	0	7
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Laminariya	1	0	0	0	0
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	706	216.7	42.7	1.4	13.6
Итого за день	4050	1422.7	111.7	36.5	165.1