Мари (164/61/36)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мари (164/61/36)

19.08.2015 11:10

Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Рейтинг по нутриентам 90% Немного перестаралась с белками С улыбкой

С улыбкой

Но калорийность была в зелёном коридоре, до внесения тренировки в дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский (п.Кез)	20	71	4.5	5.7	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Запаренные листья смородины(чай)	300	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Витамин B9	1	0	0	0	0
Итого	944	354.7	17	20.8	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахарный песок	2	8	0	0	2
Итого	72	100.4	12.9	3.3	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Суп Юшко (с пшеном)	300	179.7	9	5.7	22.5
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия с луком и морковью	80	110.6	8.6	7.6	2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	939	391.3	20.7	15.6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	620	147.2	5.4	10.7	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	60	85.1	11.4	4.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша на воде	160	138.2	5.6	1.4	25.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	561	314.8	20.4	6.4	43.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Итого	350	288.5	12.6	9	37.1
Итого за день	3486	1496	85.1	60.7	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415.5 ккал

Время: 60 мин

6

8

татьяна 19.08.2015 11:30

Я тоже обычно с белками перебираю. Извини!

Извини!

Светлана Солнечная 19.08.2015 12:23

скажите а вы правда едите семечки со сладким перцем(дневной перекус)? или я что-то не поняла

Мари (164/61/36) 19.08.2015 12:29

Светлана Солнечная, Широкая улыбка

Широкая улыбка

Ну конечно же я не в прикуску их ем. Семечки я могу и на целый день растянуть. Посто отмерила 20г и в течении дня сгрызла С улыбкой

С улыбкой

А перец это так, вместо морковки))) Только витамин С вместо А сразу же подскакивает,

Светлана Солнечная 21.08.2015 12:31

Мария Мария, ясно С улыбкой

С улыбкой

спасибо..а то я уж испагулась

Лариса Туезова 23.08.2015 20:55

Люблю семечки, думала теперь их нельзя, а оказалось не много можно.)))

Мари (164/61/36) 23.08.2015 21:01

Лариса Туезова, это я так жиры добираю. Да и витамина Е с ними больше получается.

Лариса Туезова 23.08.2015 21:28

Хорошо, я тоже так буду делать. Здорово!

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Конфеты из нута

Автор Анастасия