Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

Моя первая неделя с МЗР прошла. Всю неделю я старалась просто записывать все что ем. На второй день, немного разобралась в приложении, стало очевидно, что кушаю больше чем надо. Записывать это мягко говоря неприятно и лишняя "малюсенькая" печенька уже не лезла. Дальше я начала обращать внимание, а из чего же состоят мои каллории. Оказалось, что витаминов и мениралов нехватает и это с перееданием. Грустно, но мозги вправляет.
Все в таблице энергетического баланса выше нормы, но больше всего беспокоят "жиры". Каждый день они сильно выше нормы. Поразило: в порции тушеной говяжей печени (160гр) и одном мороженом (70гр) одинаковое количество жира! Никогда бы не подумала. А на следующем месте одна порция "полезного злакового" печенья. Думаю оно вообще не обязательно.
Три дня похода немного осложнили подсчет съеденного, но я старалась и писала все в блокноте.
Буду анализировать и менять рацион на более правильный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	630	513.5	22.2	22.4	55.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	872	305.2	5.2	2.6	64.5
Итого	1042	305.2	5.2	2.6	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	70	189.7	2.2	14	13.6
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	50	241.5	2.3	10	35.3
Чай с лимоном	290	119.2	0.6	0.1	30.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Вода водопроводная питьевая	340	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	170	110.5	5.4	6.1	8.2
Итого	1098	854.1	13.4	34.6	122.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Муст (Must Leib Fazer)	68	152.3	4.5	0.7	35.5
Уха ростовская	314	220.1	26.7	6.9	13.8
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	160	254.4	21.6	14.7	13.8
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	50	39	0.2	0	1.3
Итого	918	795.4	56.3	29.7	77.5
Итого за день	3688	2468.2	97	89.5	319.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 495.2 ккал

Время: 60 мин

Капелька 28.07.2015 16:48

молодец!

Tiramisu 28.07.2015 17:55

Евгения, Вы умница! На правильно пути! С улыбкой

Гречку, каши, другие блюда лучше заносить в дневник в сухом виде, то есть гречка зерно, или как там)) взвешиваете, вносите - затем выбираете во всплывающем окошке способ обработки - варка без слива. Так будет правильней - ведь система не знает сколько воды Вы налили, например. И так со всеми блюдами, лучше все взвешивать сырым.

А так, думаю Вам не составит труда с такой рассудительностью понять, что можно потихоньку сокращать или заменять в рационе Дарю цветочек

Успехов и новых открытий!

Евгения Б. 28.07.2015 18:52

Tessa Wood, спасибо большое! У меня еще часто встречаются ситуации когда не знаю как занести продукт или чаще блюдо в дневник. Спасибо за совет С улыбкой

Taviika 28.07.2015 18:55

Удачи Вам!!! Очень приятно, когда вокруг становится всё больше людей контролирующих не количество, а качество питания)

Евгения Б. 28.07.2015 20:02

Tessa Wood, озадачилась, поискала в интернете и выяснилось, что все-таки (судя по калорийности) выбирать для гречи, сваренной на воде следует "гречневая каша рассыпчатая (...без соли и масла)" В ином случае каллорийность после выбора вида обработки не снижается адекватно. Вот тут смотрела инфо http://sportlifeabout.ru/1/zdorovoe-pitanie/8-calorie-buckwheat.html
И еще раз спасибо вам, без вашего комментария не ударилась бы в поиск С улыбкой

Tiramisu 28.07.2015 20:57

Евгения Б., спасибо за замечание, обращу на это внимание!

Татьяна 28.07.2015 21:05

Отличное начало, не останавливаться и не подгонять события. Все получится Главное верить в себя)))

Евгения Б. 28.07.2015 21:06

Татьяна Гужвинская, Спасибо! С такими позитивно настроенными единомышленниками - обязательно!

Tiramisu 28.07.2015 21:16

Евгения Б., мне все-таки кажется (могу ошибаться), что в приложении обе гречки правильные.
Я поняла Ваши сомнения, сама засомневалась и вот мои размышления.

Приведу пример на себе. Я бегу 40 грамм сухой гречки и варю - это количество дает нам 120 калорий на порцию, порцию не взвешивала - слишком много воды люблю. Но при выборе сухого продукта мы ведь не можем в окошке писать 100 грамм, ведь это все равно остается сухой продукт, даже после применения обработки)), поэтому даже рекомендуется воду в каше вписывать в дневник отдельно. Но предположим, что мои сухие 40 грамм равны 150 граммам готовой не очень влажной каши и 120 калориям. А если возьмем из программы готовую кашу 150 грамм (чтобы сравнить одинаково) получится 150 калорий. Учтем, что я не могу взвесить свою кашу сейчас точно, может ее и меньше. Конечно, сравнить сложно, но это разница не в два раза С улыбкой

Евгения Б. 13.08.2015 17:48

Tessa Wood, конечно, программа не может с точностью 'знать' в каких пропорциях готовит каждый. Главное, что есть возможность отслеживать что и сколько мы кушаем. А погрешности и небольшие неточности вполне приемлемы. Главное ведь результат!

Tiramisu 13.08.2015 17:51

Евгения Б., да! Для наших целей программе вполне можно верить С улыбкой

Так что записывайте все в сыром-сухом виде прямо из приложения и будет отлично.