Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

Девочки, я здесь 1 день. Вот решила вести контроль не только за кбжу, но так же и за нутриентами. Т к я беременна! Недавно узнала, срок примерно 7 недель. И не хочу в эту беременность разожраться на 20 кг, как в прошлую. Хочу набирать вес планомерно и самым полезным для ребенка образом.
Я уже почти 1 год как занималась в спорт зале, с февраля я занималась с тренером, кот мне писал диету и план тренеровок. Я похудела за 1,5 года после первой б на 19 кг до моей цели в 60 кг при росте 165. У меня большой % мышц, хороший метаболизм... Но сейчас я уже не смогу так усиленно заниматься, ни тем более с такими большими весами. Не знаю, будет ли мне смысл продолжать оплачивать план диеты и тренеровок моего тренера, но в любом случае я нацелилась следить за всем более кропотливо. А сейчас пока столько вопросов, на кот нет ответов (и сколько калорий мне сейчас надо будет, и сколько и какого вида тренеровок...). В общем, несколько дней даю себе просто на тупое фиксирование реальности, потом уже буду планировать и корректировать.
Если здесь есть спортсменки силовички с проблемой беременности или прошедшие через это -> отзовитесь советом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortillas de claras con avena	270	210.1	30.2	3.2	15.4
Soja Ligera Alpro	100	27	2.1	1.1	1.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	590	284	33.2	5.2	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	50	208.6	3.8	5.9	37.5
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	300	276.1	5.5	6.2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crema de calabacin	300	134.4	4.5	4.5	18.9
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	300	402	69.9	11.6	0
Итого	600	536.4	74.4	16.1	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Soja Ligera Alpro	100	27	2.1	1.1	1.8
Итого	615	313.4	28.6	11.8	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог	250	205	37.3	2.6	5.5
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Итого	500	290	44.3	3.5	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4105	1719.3	185.2	43.6	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 13.07.2015 02:39

Анна Бурлева написал:
с проблемой беременности

звучит как-то не очень) скорее, вам надо с гинекологом
консультироваться, чтобы он дал добро на спорт, а не с тренером и не с
форумчанами. они не сильно в курсе, какие у вас особенности организма и
нюансы протекания данной конкрентной беременности. силовые при
беременности не противопоказаны, но только при ПОЛНОМ отсутствии
каких-либо проблем. естественно, нагрузки в разы меньше.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 13.07.2015 02:39

На этот вопрос может ответить только врач, наблюдающий Вас. У меня похожая история. Тоже худела 9 месяце, сбросила 20 кг и забеременела. Здоровье было хорошее и врачи ничего не запрещали (кроме стандартных запретов в первом и третьем триместре...т.е. тяжести не тягать, руки не поднимать, ни каких резких движений) На время беременности отложила гирьку и гантельки, занималась только йогой для беременных и бассейн. Следила за питанием и все было хорошо до третьего триместра, просто постоянно хотела есть ....булки, чего лет пять вообще не ела. Естественно вес полез вверх. Так что ...мы конечно стараемся, но тот кто внутри нас, тоже не молчит С улыбкой

. Удачи Вам и Здоровья.

Stefanie 14.07.2015 01:04

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
отложила гирьку и гантельки, занималась только йогой для беременных и бассейн

оптимальное решение, как по мне)

MadlenMigrey 14.07.2015 08:23

В инстаграме есть девушка по имени Анастасия Тоболова, она тренер и сейчас на 7 месяце беременности. Нормально так занимается. В основном со своим весом и эспандером. На ноги утяжелители одевает. За беременность поправилась кажется на 4 килограмма. Я это к тому, что можно оказывается и заниматься. Только без фанатизма. Но она постоянно наблюдается у врачей, что, наверное, следует делать и Вам.
Будьте здоровы.