Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

Никак не могу ввести в жизнь физ.нагрузку. Приобрела шагомер, надеюсь теперь смогу подсчитывать хотя бы пройденное)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	13	116.7	0	13	0
Пшенная каша по 1-278	210	228.9	5.9	7.1	35.3
молоко 1,7%	250	113.3	7	4.3	11.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Тыква припущенная по 1-216	130	52	1.6	2.2	6.2
Итого	1161	527.4	15.5	27.6	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	490	328.3	13.7	19.6	20.6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	82	196.8	6.1	2.1	37.4
Итого	572	525.1	19.8	21.7	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	285	384.5	52.5	19.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	45	25.9	0.9	1.1	3.3
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
молоко 1,7%	300	135.9	8.4	5.1	14.1
Итого	670	645.5	65.8	26.9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из душицы	400	108.4	0	0	28.8
Итого	400	108.4	0	0	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	415	21.1	1.8	0.5	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0.8
Итого за день	3618	1831.5	102.9	76.7	179.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 04.04.2016 08:58

Марина Романова написал:
Никак не могу ввести в жизнь физ.нагрузку.

Не позволяет здоровье или просто заставить себя не можете?

ирина владимировна 04.04.2016 09:00

А ужин ?100 % проголодаетесь,что-нибудь съедите и будет перебор,замените свинину(кстати рецепт не создан -значит и калорийность не верная) на постную говядину,курицу,рыбу,а то у Вас перебор по жирам и ряженка аж 400гр дала аж 20 гр жиров, жидкость за счет молочки,воды чистой всего 500гр,а надо 1.5 л минимум.Читайте статьи местные,смотрите лучшие рационы и поймете ,как правильно составлять свой рацион

Марина 04.04.2016 09:23

Спасибо за коментарий)
Есть не хотелось до утра, кстати отруби я тоже не смогла в себя запихнуть... свинина-самый доступный для меня вид мяса - у нас домашние поросята, свои, мясо я режу сама и выбираю для себя без жиров, поэтому калорийность взяла из тех продуктов, где наименьшая...
говядину у нас купить очень сложно, вернее уже как года 3 я ее просто не видела в продаже, вообще! исключение-говяжий фарш, но там много жира!
курица тоже домашняя, и довольно жирная... Воды больше, я и ночью пью и перед каждым приемом пищи, но не всегда указываю, если сайт показывает, что суточная нормы вода выполнена.

ирина владимировна 04.04.2016 09:24

Марина Романова, выход один,сократить порцию свинины,а белок добавлять горохом,фасолью

Марина 04.04.2016 09:34

Елена, вернее не могу найти время, дочке 1 год, все время рядом, самый такой возраст, когда она от меня не отходит(еще и 4 зуба вылезло за последние 2 недели)+ страшние 2 дочки(4,4 г и 2,19г) + большое хозяйство...)

Алла Дин 04.04.2016 09:47

Думаю, Вам с вашим хозяйством физнагрузки достаточно Подмигиваю

А на счет домашней курочки - берите только грудку, без кожи и жир срезайте, свинину, чтобы жирность снизить, отваривайте в двух водах. Понимаю, что это вандализм Хихикаю

, но на первом бульоне можно семье что-то приготовить.

Людмилка 04.04.2016 10:41

Марина Романова, шагомер зависит от правильной настройки не ошибитесь иниче завысите энергозатраты . Отруби очень съесть легко с творогом или той же ряженкой их достаточно 1-2 столовые ложки в день.

Елена 04.04.2016 11:33

Марина Романова, теперь понятно, что доченьки всё время отнимают. С ними у вас я думаю достаточно физ нагрузок Подмигиваю

, да ещё + хозяйство :o Так что процесс похудения должен идти хорошо. Удачи вам!

Марина 04.04.2016 11:57

Елена, Да, но все равно, хочется именно направленные занятия... я до осени бегала, в прошлом и с Лесли ходила, и пилатесом занималась... А теперь вот, никак не могу выкраить время на такие "процедуры"