Людмилка
13.03.2018 12:58
Рейтинг сегодня средний, но в программе не все продукты с
химическим составом, По белкам, жирам, углеводам,рацион свой
сбалансировала, стараюсь в то же время, не пропускать приемы пищи.
Слежу и за объемом порций он должен быть не большим, чтобы не
возникло переедания; И вообще считаю, что есть нужно то, что
нравится, не торопясь, тщательно все пережевывая. Желательно
воздержаться во время еды от разговоров и чтения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Конфетка к кофе 42 г |
50
|
216 | 6 | 13 | 20 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1796 | 463 | 19 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Тыква отварная по 1-210 |
500
|
130 | 6 | 0 | 24 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 400 | 14 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
200
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
20
|
29 | 4 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 161 | 9 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
250
|
120 | 4 | 0 | 24 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
95
|
129 | 19 | 5 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
145
|
188 | 3 | 0 | 40 |
| Итого | 700 | 527 | 28 | 16 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4527 | 1552 | 71 | 55 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физнагрузки
с девяти утра растяжка.упражнения выполняем до интенсивных физических упражнений,чтобы подготовить организм к нагрузкам по аквоаэробике, растяжка дает импульс к восстановлению улучшению работоспособности.После растяжки бегом на первый этаж в бвссейн, успеваем принять дущ и на акву, сегодня с гантельками пол занятия, остальная половинка на пресс. Вечером прогулка быстрым шагом
На улице тепло последние дни доживает зима снег стремительно тает. 
с девяти утра растяжка.упражнения выполняем до интенсивных физических упражнений,чтобы подготовить организм к нагрузкам по аквоаэробике, растяжка дает импульс к восстановлению улучшению работоспособности.После растяжки бегом на первый этаж в бвссейн, успеваем принять дущ и на акву, сегодня с гантельками пол занятия, остальная половинка на пресс. Вечером прогулка быстрым шагом
На улице тепло последние дни доживает зима снег стремительно тает.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 140 мин
4
4
Людмилка
12.03.2018 13:26
Понедельник.
День больших физических нагрузок. Начинается он с аквааэробики, потом продолжение в сауне погреться, вернее в хамаме, Отдых минут 30 и опять на групповые растяжка и затем йога. Все занятия очень нравятся.Желаю всем успехов
Даже полнота не мешает нам заниматься йогой.:)
День больших физических нагрузок. Начинается он с аквааэробики, потом продолжение в сауне погреться, вернее в хамаме, Отдых минут 30 и опять на групповые растяжка и затем йога. Все занятия очень нравятся.Желаю всем успехов
Даже полнота не мешает нам заниматься йогой.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
250
|
87 | 7 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2026 | 394 | 16 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной с крупой |
600
|
142 | 4 | 1 | 27 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
73
|
91 | 13 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 724 | 335 | 21 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт 13 октября 2017 |
175
|
234 | 11 | 13 | 17 |
| Салат из белокачанной капусты |
300
|
153 | 4 | 0 | 31 |
| Конфетка к кофе 42 г |
100
|
433 | 11 | 26 | 40 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 823 | 27 | 40 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
141
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 341 | 66 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3866 | 1619 | 66 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмилка
11.03.2018 12:18
Вот и последний день выходной , завтра опять в бой. Рейтинг 80 и
все зелененькое, правда принимаю витамины весной, но это нормально.
Приятного дня всем и вкусной еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Сельмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Печеночный паштет 14.01.17 |
54
|
58 | 4 | 2 | 4 |
| Итого | 1815 | 360 | 19 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Тыква отварная по 1-210 |
500
|
130 | 6 | 0 | 24 |
| Минтай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 400 | 14 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
200
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
92
|
133 | 19 | 4 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
85
|
55 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 577 | 241 | 22 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории |
50
|
79 | 10 | 4 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
195
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец маринованный |
105
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
115
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 228 | 15 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4638 | 1230 | 71 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АКВАМАРАФОН
Хоть 8 марта уже прошло, но в нашем клубе праздничный аквамарафон только сегодня прошел. Было очень весело, целых 60 минут три тренера, меняя друг друга целых 60 минут не давали спуска . Потом еще и в воду лебедя (мужчину тренера) к нам в воду для поддержки пустили, он всех подбадривал, кому надо помогал, Все остались довольны и мы и тренеры, марафон удался. Как в вашем клубе устраивают что то подобное ? 
Хоть 8 марта уже прошло, но в нашем клубе праздничный аквамарафон только сегодня прошел. Было очень весело, целых 60 минут три тренера, меняя друг друга целых 60 минут не давали спуска . Потом еще и в воду лебедя (мужчину тренера) к нам в воду для поддержки пустили, он всех подбадривал, кому надо помогал, Все остались довольны и мы и тренеры, марафон удался. Как в вашем клубе устраивают что то подобное ?
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 60 мин
1
3
Людмилка
10.03.2018 13:47
Выходные на воздухе
Прекрасная погода, наконец то днем всего-8 , а на солнышке -5 Столько людей выбралось на улицу после зимней спячки, красота , лед еще не растаял , люди гуськом на противоположный берег тянутся, кто то на лыжах , кто то пешком красота.Вечером все в огнях, ледовые
фигуры еще не растаяли, в конце марта уже ничего не останется. 
Прекрасная погода, наконец то днем всего-8 , а на солнышке -5 Столько людей выбралось на улицу после зимней спячки, красота , лед еще не растаял , люди гуськом на противоположный берег тянутся, кто то на лыжах , кто то пешком красота.Вечером все в огнях, ледовые
фигуры еще не растаяли, в конце марта уже ничего не останется.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 705 ккал
Время: 180 мин
Людмилка
09.03.2018 15:58
Важнейший момент в похудении
Все чаще просматриваю мотивирующие картинки и они мне помогают настроится и не сворачивать с избранного пути. А как вы относитесь к мотивирующим картинкам ?
Важнейший момент в похудении-понимание, что лишний вес не уйдет быстро, но совершенно точно ты способна от него избавится. 
Все чаще просматриваю мотивирующие картинки и они мне помогают настроится и не сворачивать с избранного пути. А как вы относитесь к мотивирующим картинкам ?
Важнейший момент в похудении-понимание, что лишний вес не уйдет быстро, но совершенно точно ты способна от него избавится.
3
2
Людмилка
09.03.2018 14:44
Все отлично. После праздника, который прошел активно на природе,
полная программа в фитнесклубе. На удивление было очень много
народа на занятиях. Аода в бассейне холодновата, пришлось в хамаме
погреться. Всем удачных занятий 
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Время: 120 мин
1
1
Людмилка
08.03.2018 14:36
Сегодня выезд за город на турбазу с прогулками по лесу и катанием
на коньках. Погода радовала, было солнечно, в лесу ветра нет и
нагрузки достаточные для выходного.
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 100 мин
2
3
Людмилка
08.03.2018 14:32
Сегодня праздничный день. Мой праздничный обед это тофу с овощами и
тортик аля панакота с ананасом. Все вкусно. Всем хорошего
настроения и вкусного обеда. 
1
1
Людмилка
07.03.2018 12:21
ЦВЕТЫ В МАРТЕ
Мой цветочек порадовал прямо к празднику. За окном еще зима и утром - 20 только днем светит ярко солнышко и чувствуется скоро весна.Как вы встречаете весну? Завтра наверное многим букеты приподнесут. Всех с наступающим. 
Мой цветочек порадовал прямо к празднику. За окном еще зима и утром - 20 только днем светит ярко солнышко и чувствуется скоро весна.Как вы встречаете весну? Завтра наверное многим букеты приподнесут. Всех с наступающим.
4
13
Людмилка
07.03.2018 11:27
Вот день подходит к концу у нас уже 18 часов 25 минут. Обошлось без
конфет и пироженного. Я собой довольна. Рейтинг сегодня пониже , но
печень всегда дает вычокий рейтинг, а сегодня белая рыба.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
150
|
52 | 4 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1426 | 354 | 13 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
128
|
87 | 19 | 1 | 0 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
85
|
106 | 16 | 4 | 0 |
| суп овощной с крупой |
600
|
142 | 4 | 1 | 27 |
| Итого | 813 | 335 | 39 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
100
|
259 | 7 | 3 | 50 |
| Смородина сырая с сахаром |
20
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| молоко 0,5 |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 528 | 380 | 9 | 9 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130 | 5 | 12 | 0 |
| Итого | 1100 | 138 | 5 | 12 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4067 | 1208 | 68 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все упражнения на раскрытие тазобедренных суставов,
упражнения типа лягушки, бабочки и так далее. Вода в бассейне была
холодновата поплавала 15 минут после аквоаэробики и даже в дневние
не стала записывать пошла в сауну греться
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 90 мин
1
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1573 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1431 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
