Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

И снова не хватает белка, самое интересное, что организм не страдает, но последний приём пищи делала только потому, что мало было и жиров с углеводами. Не знаю, когда научусь правильно рацион составлять...Но худеть нужно, уже цифры радуют 79 -74, правда за 2.5 месяца, но я уже довольна, чувствую, как жирок спадает. Двигаться становится легче и общее состояние изменилось в лучшую сторону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Итого	336	70.2	0.3	0	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	54	11.9	0.9	0.1	1.8
КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ	116	219.4	14.2	11.8	13.3
Итого	370	231.2	15.1	11.9	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
кефир с корицей	250	159	7.3	8	14.8
Итого	465	385.1	9.5	14.6	52.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Горчица желтая, приготовленная	10	6	0.4	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ	100	192	2.7	19.1	2.5
Итого	475	303.9	24.6	20.8	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с печенью	100	66.6	6.2	2.8	3.7
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	487	383.9	20	15.1	40.2
Итого за день	2133	1372.5	71.4	65.2	125.9