Елена Иванова

10.07.2015 13:43

Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Всем доброго дня!
Первый раз пишу о своём рационе,тк. не получается у меня 4 зелёных полосочки и что с этим делать не имею представления, постоянная не хватка белков, если набираю белки, проблема с углеводами. Вроде и по каллориям всё нормально, но беда с белками...
Может кто подскажет как с этим бороться, буду благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	51	250.4	3.8	12.2	30.2
Итого	391	298	4.7	16.2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	231	11.9	0.7	0.1	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
шашлык из телятины	67	80.8	12.8	3.1	0.4
Итого	354	147.2	15.2	3.4	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир с корицей	174	110.7	5	5.6	10.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	374	110.7	5	5.6	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	245.7	18	8.1	25.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Лаваш белый, обогащенный	12	33	1.1	0.1	6.4
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	657	522.5	23.5	12.8	77.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	10	40.7	1.2	0.7	6.8
Овощи тушёные	200	144.4	3.2	9.2	12.2
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Итого	814	335.5	11.4	15.8	34.8
Итого за день	2821	1430.8	56.3	64.1	159.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	16	64
Вес снаряда	4	4	4	256

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	2	2	2	64

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	Итог
Повторения	0
Вес снаряда	0

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	16	64
Вес снаряда	2	2	2	128

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу поочерёдно

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 102.8 ккал

Повторения: 512 раз

Вес снаряда: 1216 кг

Олеся Старожил МЗР 10.07.2015 13:49

вам бы поменьше вредных углеводов в виде сахарку, конфеток. творожок добавить вместо них, ну или рыбно-мясное-птичье добавить и будет вам счастье.

Rocksa 10.07.2015 13:53

Кушайте творог, яйца, рыбу, курицу. Из углеводов никаких каш я у вас не вижу) Сникерс с кофе не лучший завтрак) Каша или омлет намного лучше будут, или бутерброд с курицей или рыбкой)) Ну и шашлык я так понимаю не каждый день на обед)) Что обычно на обед?)

Елена Иванова 10.07.2015 13:53

Олеся, Спасибо, приму во внимание, К сахару отношусь безразлично, так уж получилось в этот день, а на творог стоит видимо обратить внимание

Елена Иванова 10.07.2015 14:03

Rocksa, Спасибо за совет, буду стараться стремиться питаться правильно,На обед обычно либо суп, либо запеканка из кабачков выше опубликовала рецепт, может быть рыба или курица, но не могу привыкнуть к кашам к сожалению

Микаел 10.07.2015 14:08

уменьшите сахар и батончики к чаю, по возможности. Добавьте в рацион грудку куриную, творог не очень жирный

Елена Иванова 10.07.2015 14:14

спасибо Микаел

Ольга 10.07.2015 14:23

У меня тоже была аналогичная проблема. Но сейчас я нашла выход: ем рыбу, творог. в рыбе вообще углеводов 0. Так что налегайте на рыбу.

Елена Иванова 10.07.2015 14:25

Ольга, спасибо, не важно какую?

Ольга 10.07.2015 14:34

Я ела карпа. В нём много белка, есть жиры , а углеводы 0. Но я думаю, что в любой рыбе белка больше, чем жира и углеводов.

Елена Иванова 10.07.2015 15:01

Ольга, благодарю

Chiara Grace 10.07.2015 15:23

соглашусь со всеми вышеприведенными рекомендациями, и вот просто любопытно стало - у вас в диаграмме энергобаланса есть один такой высокий столбик, на 10000 ккал, это какой-то эксперимент по заполнению? просто впервые такое вижу... Извини!