Елена Иванова

13.07.2015 01:12

Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

И снова 3 зелёненькие, полоски, проблема с белками.... ну хоть радует что не зашкаливают показатели, с минусами мне спокойнее, а завтра у подруги день рождение, посмотрим какой будет результат, главное удержаться от вкусненького, хотя я не могу сказать, что сегодня я страдала))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	250	161.7	13	11.6	1.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с печенью	100	66.6	6.2	2.8	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	250	69.6	6.4	2.8	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с печенью	75	50	4.7	2.1	2.8
ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ	102	195.8	2.8	19.5	2.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.6	0.7	0.2
Суп с фрикадельками	150	122.9	9	4.1	12.8
Горчица желтая, приготовленная	8	4.8	0.3	0.3	0.1
Итого	390	426.7	28.3	26.6	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Фруктовый салат	400	404.4	3.6	1.6	92.8
Итого	537	535.9	5.7	2.3	121.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Грибы жареные с картофелем по 1-242	113	128.8	4.4	5.9	14.4
Итого	163	208.2	10.8	11.7	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир с корицей	200	127.2	5.8	6.4	11.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	127.2	5.8	6.4	11.8
Итого за день	1990	1403.6	67.1	64.6	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	16	64
Вес снаряда	4	4	4	256

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	2	2	2	64

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	4	4	4	128

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	Итог
Повторения	0
Вес снаряда	0

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	16	64
Вес снаряда	2	2	2	128

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу поочерёдно

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	24	16	40
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 98.7 ккал

Повторения: 512 раз

Вес снаряда: 1216 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%