Таня Руденко

24.06.2015 17:29

Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Прощалась сегодня с беговой дорожкой до весны.
Наградила себя за похудение покупкой новых кроссовок для силовых и для красоты С улыбкой

Есть одна песенка, которую я люблю, особенно во время кардио Смущаюсь

правда, она немного детская, но очень мотивирует

Сквозь кровь и пот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
олимп	2	0.2	0	0.2	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1052	0.2	0	0.2	0.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey	1	130	24	1	4
гречка 2	200	158.2	6.6	1.8	29.4
куриная грудинка в кефире	70	78.3	15.1	1.4	1.4
Цукаты	15	32.5	0.5	0	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Яичный желток куриный	12	42.5	1.9	3.7	0.4
Итого	498	441.5	48.1	7.9	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	107	142.1	18	5.2	6
гречка 2	173	136.8	5.7	1.6	25.4
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1116	442.5	26.7	9.6	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
взбитое молоко 2	121	51.3	5.6	1.7	3.3
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Вода	150	0	0	0	0
суп с нутом	461	130	8.3	4.6	13.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Итого	810	478.1	23.9	23.1	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка 2	100	79.1	3.3	0.9	14.7
Маринованная морская капуста	47	5.9	0.4	0.1	0.9
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	156	140.1	4.1	6.9	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	150	80.1	1.2	6.8	3.8
скумбрия пареная в микроволновке	80	114.1	10.4	7.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	113	59.8	3.2	2.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Итого	503	255.6	14.8	17	10.9
Итого за день	4135	1776.8	120.9	57.6	191.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

беговая дорожка

	1	Итог
Время	31	31
Расход калорий	385	385

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

беговая дорожка

	1	Итог
Время	35	35
Расход калорий	430	430

Результаты за день

Энергозатраты: 870.8 ккал

Время: 66 мин

Повторения: 150 раз

Расход калорий: 815 ккал

Сергей Костерин 24.06.2015 17:57

Недурная композиция. Мне понравилось.

Юлия 24.06.2015 17:57

Почему она немного детская?)

Таня Руденко 24.06.2015 17:59

Юлия Солнцева, ну, я в детстве рэпчег любила С улыбкой

Юлия 24.06.2015 18:00

Таня Руденко, типа ассоциации из детства?)

Таня Руденко 24.06.2015 18:01

Юлия Солнцева, скорее предрассудок, что рэп только дети любят С улыбкой

Юлия 24.06.2015 18:02

Таня Руденко, нет же, думаю С улыбкой

Юлия 24.06.2015 18:02

Таня Руденко, а песня милая)

Liones 24.06.2015 18:08

Хорошая мотивация, забрала к себе. Спасибо!

Юлия 24.06.2015 18:08

Таня Руденко 25.06.2015 13:29

Беренис Флеминг, от маринованой морской капусты проку нет( свежую и сушеную не нашла. А печень трески не нужна, если есть атлантическая скумбрия) просто банка открытая, доедаю

Таня Руденко 25.06.2015 13:32

Беренис Флеминг, а я раньше тоже чижолый рок любила) а теперь люблю только рочёк и чтоб мелодичный был С улыбкой

Таня Руденко 25.06.2015 13:39

Беренис Флеминг,

Чижолый рок всех победит навек
В нем ум, и сила, и духовность есть
Лишь им питаться может человек
И это не какая-нибудь лесть

Чижолый рок во век всех чижолей
Гитары в нем звончей и краше
А электроника тошнотнее соплей
И даже хуже, чем Укупник даже.