Софья Ковалевская
17.10.2016 21:09
Дневник питания и тренировок за 17.10.2016
Охохо... снова дефицит меньше 500! Ну ничего вес ползёт вниз, и это
главное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Черника |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| фруктоза |
4
|
16 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 764 | 118 | 10.2 | 5.3 | 2.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 32 | 81.8 | 2.9 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из шампиньонов |
300
|
135.6 | 3.9 | 6.3 | 15.6 |
| отбивные из куриного филе |
87
|
155.7 | 25.6 | 4.4 | 3.4 |
| шаурма (грыбы, куриное филе, сыр, лук, петрушка) |
56
|
100.5 | 8.1 | 3.8 | 8.2 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб] |
40
|
123.6 | 4.6 | 4.7 | 16.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1536 | 813.5 | 48.4 | 41.4 | 61.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк без сахара |
150
|
202.7 | 24.9 | 5.9 | 8.4 |
| Итого | 150 | 202.7 | 24.9 | 5.9 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре из шампиньонов |
300
|
135.6 | 3.9 | 6.3 | 15.6 |
| шаурма (грыбы, куриное филе, сыр, лук, петрушка) |
120
|
215.3 | 17.4 | 8 | 17.5 |
| отбивные из куриного филе |
49
|
87.7 | 14.4 | 2.5 | 1.9 |
| чизкейк без сахара |
150
|
202.7 | 24.9 | 5.9 | 8.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| неуробекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цинк активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 783.3 | 62.1 | 32.2 | 55.8 |
| Итого за день | 3639 | 2153.2 | 138.4 | 108.1 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 48 мин
1
