SOS!!! Подскажите, пожалуйста, как справиться с аппетитом. Регулярно ловлю себя на мысли, что не мог...

Аппетит нагоняют простые углеводы. И недостаток витаминов и нутриентов. Организм недополучается какого-то элемента и требует его а вы кормите его не тем а он продолжает требовать. И еще как вариант во многие продукты вредные добавляются что-то что заставляет организм требовать добавки этой ерунды. Так что если уж хотите пожевать жуйте капусту с морковкой или творог с яйцами ну или салатов тазик. 

уж очень люблю сладкое, как бы еще и его ограничить?

я первое время откусывала спортивные батончики протеиновые, в Ашане по 40 рублей которые. Весь не съедала, а откушу и держу во рту )))) потом забудусь  Вроде как сладкое,но не такое вредное. Через 2 месяца отвыкла уже, запасы лежат, а я не хочу. 

Где-то читала, что люди часто путают жажду с чувством голода. Пейте достаточное количество жидоксти

ОЙ) Жидкости)))

Марина ***, Клубникой) благо, сезон уже открыт) да и яблоки хорошо идут на "пожевать"

И да, правильно девочки говорят - водичку пить не забывайте

У меня такая же ситуация , я прихожу к выводу что это от нечего делать. Как остаюсь дома, так живот прямо урчит. А если занята чем-то и где-то о еде вспоминаю только опять же дома .

Чай черный, зеленый, травяной и желательно без сахара

Ксения, так можно и углеводов перебрать!

Все от головы. Я давно работаю дома, ем 5 раз. Иногда и не когда бывает перекусить..

Светлана Казакова, по углеводам 100 гр клубники эквивалентно 10 гр. печенек)
Так печенья один раз укусила и думаешь: а была ли печенька?"
А фрукты жуёшь, а потом они ещё и в животе чувствуются)
Вопрос же был про сладенькое) а сладенькое и углеводы эт синонимы

Моя история.Ношу с собой телефон, каждый час ставлю напоминалку про питьё воды, спрашиваю себя: что желает кушать - желудок или голова,с утра уменьшаю калорийность, чтобы оставить прилично на послеобеденное время, когда мне особенно голодно и аппетит не унять.За основу беру шаблон рациона med-ved ,чтобы не изобретать велосипед.Это всё советы бывалых с сайта МЗР.Огромное им спасибо, что делятся опытом. Это бесценно.

Моя история....

выработайте привычку есть 5 раз в день,  и чётко по времени в другое время не заходите на кухню, если сильно хочется пейте стакан воды, если вы в самом начале пути нужно время, чтобы желудок сократился до меньшего размера, тогда и есть будете меньше, соответственно и хотеться будет меньше, возможно вы не правильно распределили свой рацион- утром углеводы (каша), обед 500 гр супа + кусок мяса, вечер белок (рыба) как то так.

Закрыть дверь на кухне на ключ и отдать мужу. ) питаться по часам и распределить объем заранее составленного рациона на нужное количество частей. Жизнь - борьба, и лучше быть победителем.

Добавьте больше белка, углеводов поменьше, поменьше соли и острых специй, всяких солений и копчений - все это разжигает аппетит...

у меня такое на КД.  пытаюсь как то обмануть желудок)

Марина ***, Та же история. Я вообще сижу дома, работаю на КУХНЕ! Квартира маленькая, одна комната. Мой кабинет - кухня. Это засада!!! Сладкое люблю - жуть. Могла съесть шоколадку целиком и не заметить. Так было раньше. Как только начала питаться с МЗР, все поменялось. Набираю нутриенты максимально, порции основной еды редко превышают 100 г. Чувство голода НЕТ. Пью воду, питаюсь 5 раз в день маленькими порциями, под конец дня уже не знаю как впихнуть остаток рациона - не лезет. Про сладкое не вспоминаю. Почему? Потому что, принимая пищу, знаю: у меня на сегодня еще несколько приемов, все вкусняшки оставляю на вечер. Это творог с джемом, может быть, кефир с зефиром, орешки - финики. И я сыта и спокойна, как удав!

Miray Sim, Очень точно сказали!

я воду пью когда есть хоцца без причины)) помогает!

Miray Sim, не поможет. По себе знаю. Недавно организм властно захотел семечек. В 10 вечера, да так захотел, что пришлось за ними бежать в ближайший магазинчик. И если здесь описан такой случай, лучше дать организму "вредняшку", пусть заткнется. Ну а если это тенденция-тогда, только сила воли, чтение книг по  психологии похудания и расстановка приоритетов: что для тебя важнее: 10 минут кайфа или неисчерпаемое наслаждение своим прекрасным стройным телом.

Елена, ну на сегодня конечно можно побежать за семечками а на завтра спланировать меню так что бы получить все нутриенты и максимально разнообразит рацион. И если каждый день так будет то увидите организм не будет требовать лишнего. А вы еще будете жаловаться что уже обелиск а все запланированное не съели а съесть надо. 

 объелись 

Елена, у меня тоже так бывает, что организм начинает "требовать " определенный продукт. Один раз так было с арахисом, потом с медом, с финиками. один день наешься, организм получит необходимое, и больше этого продукта не хочет.

Олеся Золотникова, точно. Но я думаю, что когда я выведу свой рейтинг нутриентов из стойкого 55 - 65, хотя бы в стойкий 80 - 85, это прекратится. А Вы Олеся, как думаете? Или здесь что-то другое, ну организм, там перестраивается и т. д. ?

Елена, думаю, что организм выравнивает баланс необходимых веществ. ну например, как после сильной тренировки нужны углеводы.

проверьте содержание витаминов и минералов. добавьте чего не хватает. может, хром или йод?

Елена, каламбурит т9 я не могу его выключить)))) потом оправдываюсь)))))

Miray Sim,  :k:

ем 6 раз в день, перерыв 3 часа, когда коридор ближе к окончанию,а жрать охота смерть-жую отруби вприкуску с чаем с сахзамом-иллюзия сладости, 20 гр вполне насыщают)))только отруби жую не горсть сразу,а по одной.и вообще есть стала маленькими кусочками, маленькой ложкой, овощи мелко режу или тру, яблоко или банан не в 3 укуса съедаю,а режу на тоненькие дольки,наслаждаюсь, поедая медленно. даже кефир в вечерний перекус маленькой ложечкой ем.

Елена Славута, можно последовать вашему совету и не ходить на кухню. вот только иногда еще и кушать надо варить)) мы действительно проводим на кухне много времени. где-то читала. что нужно стараться не держать еду на видном месте, не держать вечером дома продукты. которые могут спровоцировать вас, мне помогает, потому что время от времени по привычке заглядываю в холодильник, вижу. что ничего особо вкусного там нет, и закрываю. когда сына врачи садили на диету, запретили все. что содержит химию. ароматизаторы усилители. и вообще сильные приправы. хотя уже несколько лет я не покупаю приправы с содержанием глюкомата. 

Я тоже работаю ДОМА!))) тяжело в плане "не схомячить лишнего". У меня сильный аппетит начал падать где-то через неделю после начала (дня три меня колбасило ой-ой) - так что на начальном этапе надо тупо перетерпеть.
Теперь все еще иногда случаются приступы жора, но если они краткосрочные - помогает вода; если вода не справляется, то в бой идет горячий чай, горячее кофе с молоком без сахара, морковка или грейпфрут (ну или ягодки), но в небольших количествах. Тяга на вредное - привычка, перестаньте хранить дома вредности, а пусть лежат полезные продукты - тогда если голод будет атаковать, Вы перекусите полезным продуктом и со временем у Вас сформируется правильная привычка - у меня теперь тяга пожевать морковку/грейпфрут/ягодку, вредности не хочется. Вообще-то, у меня не всегда получается кушать 5 раз, я иногда могу хомячить каждые 2 часа, но очень по чуть-чуть (без выхода за рамки суточной нормы). Самое главное - я ВСЕ-ВСЕ положенное в рот записываю!!!! 
Как правило, если мне все вышеперечисленное не помогает, и чувство голода не проходит даже после еды, то у меня это три причины: предыдущий день был "разгрузочный" - я не доела свою норму ни по калориям, ни по нутриентам (при условии, что до этого "загрузочных" дней не было); у меня ПМС/КД - приходится терпеть, т.к. это гормоны; не хватает чего-то организму - тут анализирую свое питания и восполняю дефицит.
Ну и конечно, самое главное - если ты дома - быть постоянно занятой делом и выкинуть еду, дневник питания и прочее связанное с процессом похудения из головы!!!! 

Елена, знакомо очень даже. Мне иногда нестерпимо хочется чего-то конкретно: семечек тех же, например, или яиц, или сырой тыквы. Это организм с вами так говорит: говорит " не додала мне полезных жиров! Где мои Омега-3, подруга?!" Неделю был перебор по белкам и недобор по углям. Теперь вот организм категорически отказывает смотреть на мясо и творог((( Ему подавай овсянку,хлеб и капусту с кабачками))) 

поменьше свободного времени
соблюдайте режим питания
ешьте овощи, хорошо утоляет голод любой овощной салат с небольшим кусочком рыбы/мяса/птицы http://health-diet.ru/people/user/60465/blog/130629/
пейте томатный сок или кисломолочное что-то уж если приспичило, а не надо

Из личного опыта. Насыщают лучше всего белка и полезные жиры. Варианты перекусов: яйцо вареное и помидорчик/огурчик, яйцо и сыр, моцарелла (адыгейский сыр) и помидор, пп-ный хлеб с сыром или домашней ветчиной из курицы или индейки, омлет с творогом и кабачками, орехи (10-15 г творят чудеса просто!), паштет из печени, суфле из курицы, творог (все варианты). Старайтесь, чтобы что-то такое сытное всегда было под рукой "на всякий случай". А вот перекусывать кефиром или яблоком не рекомендую - аппетит вернется очень быстро! В общем: если реально очень дико хочется кушать, лучше покушать что-то из этих вариантов, пусть даже немного переберете по калориям, но зато это пойдет на пользу. А будете терпеть или "перебивать аппетит" всякой фигней - все равно калорий в итоге наберете столько же, только промучаетесь и пользы никак не будет, один стресс. Держитесь! 

Аурелия Голден, вообще этот организм, изрядный подлец. С одной стороны говорит хочу джинсы 44 размера, да чтоб в облипочку и красиво попку обрисовывали, с другой: дай врядняшку или что-то сверх рациона..Но это не замкнутый круг, я сейчас пытаюсь понять-когда надо уступить, а когда про джинсы напомнить.

Светлана Казакова написал:
так можно и углеводов перебрать!

Это точно,так вот поешь овощи с фруктиками для того,чтоб аппетит заглушить,смотришь,а углеводы то уже зашкаливают,а калорий недобор большой.А у многих кстати яблоки наоборот аппетит стимулируют,а не подавляют.

Tatjana Salokas, у меня от яблок такой жор начинается, просто ужас(могу их есть только сразу после еды или непосредственно перед едой. Вместо фестала после пережора хорошо помогают))

домовёнок Кузя написал:
у меня от яблок такой жор начинается,

домовёнок Кузя, Вот и я о том же.Рекомендуют после яблок водички попить,но я все равно могу фруктов и овощей есть немеренно при том без соли паприку,помидоры,как чипся в лет уходят.Вечная проблема перебора углеводов,вроде правильные углеводы,а все равно это не есть хорошо.В этом качестве подходит только морковка и сельдерей.Их много не съешь,сиди и жуй тщательно долго предолго.