Роман
14.03.2015 13:00
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Как то так )
Конечно не очень богатый рацион, но в минималку калорий я вписался )))
Конечно не очень богатый рацион, но в минималку калорий я вписался )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с семенами и клюквой на завтрак |
260
|
346.6 | 55.6 | 6.2 | 15.3 |
| Итого | 860 | 346.6 | 55.6 | 6.2 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 880 | 124.4 | 1.4 | 1 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
463.1 | 13.7 | 1.6 | 98.3 |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Капустный салат |
130
|
77.4 | 2.1 | 4.6 | 6.9 |
| Итого | 1030 | 817.9 | 47.7 | 22.7 | 105.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Итого | 750 | 349.1 | 20.1 | 16.7 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный салат |
120
|
71.4 | 1.9 | 4.2 | 6.4 |
| Кефаль |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Итого | 870 | 203.4 | 28.2 | 7.2 | 6.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4590 | 1912.7 | 156.2 | 56.1 | 189.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 125 раз
Вес снаряда: 1125 кг
4
6
Екатерина Семенова
14.03.2015 15:46
Ох уж этот куриный окорочок=)))
Роман
14.03.2015 16:59
Екатерина
Семенова, ваще то было бедро, но в МЗР его нет )))
Екатерина Семенова
14.03.2015 18:49
Роман,
Бедро жирнее наверное))
ну ничего,вам же надо хорошо кушать)))
ну ничего,вам же надо хорошо кушать)))
Роман
15.03.2015 10:11
Екатерина
Семенова, Вы, наверное, в БЖУ таблицу не смотрели, ну
ничего, Вам же главное подколоть )))
Екатерина Семенова
16.03.2015 18:10
Роман,
Нет нет)я не подкалывала))
Новые рецепты
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Кабачковые оладьи без муки
87.5
4.2
5.7
4.7
13
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
