Саша Мороз
13.03.2015 23:43
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
сегодня была классная тренировка! =) все болит, мышцы ноют...
хорошо! 
питание сегодня не получилось сбалансировать. =( завтра будет лучше!
питание сегодня не получилось сбалансировать. =( завтра будет лучше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Итого | 356 | 359.9 | 17.2 | 13 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Арахис жареный |
2
|
12.5 | 0.5 | 1 | 0.3 |
| Итого | 552 | 153.5 | 1.7 | 1.9 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 699 | 376.5 | 19.5 | 11.4 | 48.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| ежики на пару |
143
|
274.8 | 20.7 | 14.9 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 409.8 | 24.3 | 15.6 | 43.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ежики на пару |
100
|
192.2 | 14.5 | 10.4 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 630 | 342.9 | 19.2 | 11.7 | 38.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог домик в деревне 0,1 |
180
|
99 | 18 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 430 | 99 | 18 | 0.2 | 6.3 |
| Итого за день | 3240 | 1741.7 | 100 | 53.8 | 210.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
60 |
60 |
170 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
460 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
915 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
240 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
180 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
7200 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
10 |
12 |
450 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
900 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
5 |
5 |
22 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256.2 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 656 раз
Вес снаряда: 10165 кг
2
Новые рецепты
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
15-06-2024
Дневник питания за 14.06.2024
Жара 🥵Начались жаркие деньки! Не успели раздать и ...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
Лучшие рационы
