Дневник питания и тренировок за 26.05.2017

прошел еще день планированья, все гораздо легче чем я думала
с утра на голодный желудок вышла на пробежку- 30 минут
потом смузи, душ, завтрак,уборка,готовка,дела всякие....и день прошел
я поставила себе 7 дней здорового питания без молочки и без глютена и я зайду в найки прикуплю новую кофточку или спортивный ливчик или просто что то новенькое для мотивации

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Вода	150	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	10	59.1	2.6	5.1	1.3
Итого	395	282.8	5.5	15.9	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	232.5	18.9	15.9	1.7
Шампиньоны, сырые	50	11	1.3	0.1	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	330	351.1	22.2	24.8	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, сырая	100	71	13.6	1	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	260	340.8	17.7	9.7	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	100	122	1.3	0.4	30.2
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	30	177.3	7.7	15.2	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	150	413.1	9.8	23.5	44.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	70	22.4	0.5	0.2	4
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	48.4	0.6	0.3	9.9
Итого за день	1455	1436.2	55.8	74.3	140.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 27.05.2017 07:11

Ksenia kupchuk написал:
я поставила себе 7 дней здорового питания без молочки и без глютена

Можно вопрос - зачем? У вас целиакия или лактазная недостаточность? Если нет, то молочные продукты и глютен не представляют для вас никакой опасности, просто сейчас почему-то стало модно ими пугать.

Ольга 27.05.2017 07:15

Наталья, у некоторых людей есть глютеновая непереносимость, тоже неприятная штука.

Наталья 27.05.2017 07:18

Ольга, да, целиакия - это ее научное название С улыбкой

Ольга 27.05.2017 07:30

Наталья, нет, именно глютеновая непереносимость, которая ведет к аутоимунным заболеваниям, есть такие исследования.

Наталья 27.05.2017 07:40

по-моему, любая непереносимость глютена сама по себе является аутоиммунным заболеванием и называется именно целиакией. Но допускаю, что у вас другие данные. В любом случае, мне интересно, есть ли она у автора или это как раз попытка выяснить.

Ольга Прокопенко 27.05.2017 10:25

Наталья, я пробовала играть в подобные игры с организмом, хотя, ни одной из проблем не страдаю. Суть игры была в том, что на 3-4 недели объявить самой себе, что не переношу лактозу и глютен, что естественно приводит к резкому ограничению продуктового разнообразия Плачу

. Потому что каша утром без молока, список каш тоже сократился, овсянка и перловка с глютеном, пшённую без молока в рот не возьмёшь, остались рис и гречка, хлеб-выпечка дружно всем списком под запретом, а безглютеновая получается ещё калорийнее обычной и возни с ней много. Тоска... эффект был, но моральные страдания из-за всей этой фигни были сильнее, уж слишком много всего надо было контролировать. Вопчем решила больше подобной фигнёй не страдать, в дурацкие игры с организмом не играть.

Долго в такие бирюльки лучше вообще без особой надобности не играть, потому что потом поджелудочная может отозваться приступом панкреатита

Если кто-то очень сильно озабочен реакцией организма на те или иные продукты, лучше пройти обследование и успокоиться, а подобные эксперименты приводят только к дополнительному расшатыванию нервов, а они у нашего брата и так на пределе)))