Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

По вчерашнему дню сделала выводы - порции съедаемого и желаемого разные! Вывод сделала из ужина. Поужинала в 18,00, съела не мало, по привычке. Еще и воды напилась. В итоге спать ложилась в 21,00 с чувством обжорства! Весы, конечно, порадовали. НО тарелочку буду брать теперь еще меньше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Хлебцы Dr.Korner Клюквенные	22	70.4	2	0.4	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	363	3.6	0	0	0.7
Итого	485	175	5	3.8	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сайра в лаваше	89	354.1	8.5	31.6	10.4
Итого	89	354.1	8.5	31.6	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	300	111.3	11.1	3.3	9
хлеб бородинский	80	195.2	5.7	0.8	40.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	500	362.9	17.3	4.6	60.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	760	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Рис припущенный	100	163.6	5.7	6.1	22.9
Говядина тушеная, консервы	150	330	25.2	25.5	0.3
Итого	450	643.6	34.9	38.2	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	990	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого за день	3274	1634.4	66.9	79.1	161.4