nika777unika
18.10.2014 20:35

Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Сегодня у меня супер-полезный рацион получилсяВсе показатели в норме, а главное - рейтинг по нутриентам высокий. Благодаря МЗР вспомнила о таких полезных продуктах как шпинат, фасоль и морская капуста.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
10
56.6 0.1 6.2 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Молоко коровье, с какао 3,2%
200
116 5.8 6.4 9.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Креветка дальневосточная натуральная, консервы
200
268 57.4 2.4 4.4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги