nika777unika
20.10.2014 23:14
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
Полезный у меня сегодня рацион получился (ну, если не считать
ириса)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 1150 | 292 | 15.2 | 12.6 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
45
|
151.7 | 2.7 | 8.3 | 17.7 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
50
|
113.1 | 6.7 | 9.5 | 0.3 |
| Итого | 95 | 264.8 | 9.4 | 17.8 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 591.3 | 50.2 | 11.4 | 71.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Конфеты, ирис |
30
|
117.3 | 0 | 1 | 27.1 |
| Закуски, банановые чипсы |
20
|
103.8 | 0.5 | 6.7 | 10.1 |
| Итого | 550 | 256.1 | 1.5 | 10.2 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 259.5 | 13.4 | 3.3 | 40 |
| Итого за день | 3215 | 1663.2 | 89.5 | 55.3 | 194.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310.5 ккал
Время: 90 мин
