Дневник питания и тренировок за 09.07.2015

Помогите разобраться, совсем запуталась. Всегда после тренировки я ела творог с вареньем или изюмом, потом еще кефир. Теперь хожу в другой тренажерный зал с подругой, которая не ест ничего после тренировки. Сегодня я выпила только кефир. Не знаю как правильно! Я как и все хочу накачать мышцы и убрать жир. Но если подумать долго и серьезно то избавиться от жира стоит на 1 месте. Значит мне не нужно закрывать это углеводное окно. И может вообще есть не стоит или пить только кефир?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
клетчатка	6	20.6	0.7	0.1	4.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	44	153.3	5.4	2.7	26.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	608	400.2	11.5	14.5	58.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	97.5	6.2	7.9	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	742	397	30.7	14.9	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Красный борщ	344	207.8	23.4	8.3	9.6
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Салат с творогом	70	97.7	10.5	5.2	2
Итого	531	332.8	35.1	13.7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	626	205.1	4.8	12.8	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Салат с творогом	70	97.7	10.5	5.2	2
кабачки запеченые	146	86.7	12	1.6	5.5
Итого	394	227.1	24.4	7.1	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3151	1703.5	107.4	72.8	149.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 447.2 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 4200 кг

Маруся 09.07.2015 23:10

Игорь Крамм, Я тоже так всегда считала, но подруга утверждает что таким образом я не похудею, я совсем сбилась с толку. Я так понимаю углеводы после тренировки для набора мышц?

Ари Печенюгина 10.07.2015 00:01

я тренируюсь вечером и уже ничего не ем. мой друг наоборот плотно ужинает после занятий, но он хочет потолстеть Извини!

в любом случае, у меня на вечер уже не остается лишних калорий, а если они у вас есть, и вы голодны, то почему бы не выпить кефир

Rocksa 10.07.2015 01:00

Итак какая у вас тренировка?

1. Силовая
После тренировки нужно много белка) Для роста и восстановления мышц) Причем быстрые) Яйца например или рыба/курица) Быстрые углеводы после тренировки дают всплеск инсулина, который помогает быстренько усвоится белку)) Таким образом после силовой тренировки кушаем быстрые белки и углеводы) Творог - это казеин, то есть медленный белок, он долго усваивается. Его на ночь хорошо кушать)

2. Кардио тренировка
После завершения тренировки ваш организм работает в активном режиме еще часа 2) Поэтому пускай переваривает свои же жиры) Но тут опасность что он и мышцы начнет переваривать) Так что после кардио тренировки только белок и через полчаса-час))

med-ved 10.07.2015 01:13

пока вы не спортсмен, ешьте когда хотите и что хотите - нечего вам "закрывать", пока мышцы не наросли до серьезных размеров. И не думайте, что занятия сильно помогут "убрать жир".

Еда - основное, но заниматься все равно полезно будет.

Ирина Винна 10.07.2015 01:17

Личный опыт: часто перекусывала чем-то углеводным после силовых, хотя тренируюсь поздно и привычки кушать в такое время нет. Затем стала упразднять эти самые перекусы и разницы не увидела - вес уходил медленно, мышцы набирала вообще со скоростью черепахи. Что делаю сейчас: превышаю белок (набираю на протеине или обезжиренной молочке) мышцы стали округляться горааздо быстрее, а вес потихоньку ползет вниз вне зависимости от наличия перекуса после тренировки. Мой вывод: перекус не принципиален, можно худеть и качаться и с ним и без него.

Маруся 10.07.2015 14:58

Ари Печенюгина, рацион всегда планирую заранее, поэтому ккал остаются. Спасибо за совет

Маруся 10.07.2015 14:59

Rocksa, спасибо!

Маруся 10.07.2015 18:25

med-ved, Спасибо! Почитаю.