Дневник питания и тренировок за 27.07.2016

Итак! Сегодня 4 день наших соревнований с мужем,
Я - молодец!!!
Держусь чисто на 1300 калорий + делала спорт 2 раза на неделе круговые-аэробные тренировки,планирую ещё одну треню в четверг, вчера такую осилила КОШМАР :o (Описание ниже приложено на картинке)!
Полюбила я круговые-тренировки! Погуляла

В ИГ,вскоре выложу видио-коллаж, подписывйтесь кому интересно lora_morozov

А муж мой вчера сорвался,съел 100 гр американский орешков что в хрустящей оболочке почти под 500 ккал.
Хотела обратиться к мужской половине этого сайта.
Веду уже несколько дней дневник для мужа у него всё время не добор по жирам, у вас тоже такое бывает?

Вот мужа норма по МЗР на рост 182 вес 88,5 кг на похудение: КБЖУ: 2292/132/98/220
А вот что муж набирает в день примерно +-: КБЖУ 2363/171/71/254 - вчера из-за орехов с углями перебрал.
У него всё время 30-40гр жиров не хватает, при этом он имеет довольно таки хорошее пузико! Широкая улыбка

Как это можно объяснить?

В пятницу наше первое взвешивание с мужем за первые 5 дней, мы взвесимся,сфотографируемся и я опубликую пост,кому интересно будет! С улыбкой

Конечно времени пройдёт совсем мало, но интерес гложет,хочется поскорей узнай кто ближе к победе и вырвится вперёд.
Муж говорит что он победит на этой неделе, не смотря на его перебор в углях, у него всё-ровно сохраняется дефицит хороший, но ест он больше чем я и не занимается спортом.
И всё время жалуется мне что он голодный и хочет есть!

А знаете мне это очень помогает не срываться когдя я контролирую мужа а не наоборот. Смотрю на сладкие вещи спокойно, может всё из-за того что жду субботы полакомиться заветным кусочком тортика "Прага" что приготовлю на именины племянника мужа в эту пятницу.
Выходные приближаются посмотрим как получиться питаться в этот раз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Грецкий орех	38	249.3	6.2	23.1	4.2
Кефир 1,5%	250	112.5	9	3.8	10.8
Чернослив	35	93.5	0.8	0.1	22.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	1084	480.8	16.5	27	42.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	124	130.4	27.2	2.2	0.5
Салат овощной весенний	254	145.8	11.7	7.4	8.1
Итого	878	276.2	38.9	9.6	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	107	16.1	0.7	0.1	3.3
Итого	107	16.1	0.7	0.1	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ	350	99.8	7.4	2.5	11.9
Крекеры	14	52.1	1.4	0.2	11.8
Bio Йогурт 3%	50	32	2.7	1.5	2
Крекеры	14	52.1	1.4	0.2	11.8
Сыр Скандинавский	21	89.5	4.2	8	0.2
Итого	449	325.4	16.9	12.3	37.6
Итого за день	3018	1298.6	85.2	61.3	105.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	20	20	20	20	20	800

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	340

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5	8.5	340

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8.5	8.5					255

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 310 раз

Вес снаряда: 1735 кг

Время: 5 мин

Joy Toy 27.07.2016 12:49

Jakonda_2023 (МЗР) 27.07.2016 13:12

Joy Toy, Спасибо большое, в пятницу проверим. Муж много ел углеводов всегда,хлеба и т.д вот наверно этим и пузо нарастил.
Рассказывал мне когда они переехали в новое место работать,в другую зубную лабораторию,он зубной техник, так у них не было микроволновой печи,негде было еду разогревать,так он съедал по 3 булки в день с тунцом или хумусом, в общем на одном сухом пойке существовал на работе,но наконец-то решил взяться за себя.

med-ved 27.07.2016 13:28

Larisa Morozova (Markova) написал:
Муж много ел углеводов всегда,хлеба
...
так он съедал по 3 булки в день с тунцом или хумусом, в

Вообще-то консервированный тунец обычно в масле.
В хумусе магазинном тоже основные калории из жира.
Поэтому имейте в виду, что часто мы жир в еде не замечаем.

med-ved 27.07.2016 13:29

Larisa Morozova (Markova), ну и в любом случае, количество жира в рационе не влияет на похудение. Важны лишь калории

Jakonda_2023 (МЗР) 27.07.2016 13:39

med-ved, в общем с этой недели я строго буду следить за питанием мужа

Jakonda_2023 (МЗР) 27.07.2016 13:41

med-ved написал:
Важны лишь калории

Сейчас просмотрела дневник мужа у него за 4 дня только один раз калории привысел это вчера из-за орешков, а так всё время не добирал или укладывался в норму.

Лилит Казарян 27.07.2016 19:02

Larisa Morozova (Markova), результаты будут недели через 3 только, когда у нео организм адаптируется)
я своего мужа "похудила"на 17кг за 3 месяца, но животик небольшой все равно есть еще. наверно это проблемная зона у мужчин)