Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

К сожалению дневник только питания, с тренировками пока никак. Начала заниматься с Джилиан, и очень сильно стали болеть шея и поясница,раньше конечно тоже проблемы были , что уж скрывать. Прошла МРТ обследование нашли две грыжи, теперь наверное заниматься не получится, очень жаль.((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	60	133.4	4.7	1.6	23.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	775	375.6	14.5	13.4	47.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	660	138.6	5.2	6.5	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Винегрет	100	94.1	3.3	3.3	12.4
Рисовая каша с мясом и картохой	180	301.3	10.3	15.8	29.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	950	469.3	14.7	19.7	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Итого	700	299.5	25.6	18.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	350	219.8	25.8	2.4	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	3585	1575.1	89.1	65.2	155.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.09.2014 14:13

Делайте гимнастику Попова для позвоночника - забудете о грыжах.

Мурчик Мурчик 29.09.2014 14:51

Спасибо, такой позитивный дядя, обязательно бубу делать.

Владимир 29.09.2014 15:38

Ольга Бостан, Спасибо за информацию. Уже забил себе всё, что нашёл по гимнастике Попова. В своё время с Вашей подачи нашёл цикл видео о гимнастике Гитта. Жене очень пригодилось. Теперь вечерами всё время его "шалтай-болтай".

Ольга 29.09.2014 15:50

Владимир написал:
всё время его "шалтай-болтай".

Спасибо, очень рада что пригодилось и пользуетесь С улыбкой

Ольга 29.09.2014 15:53

Мурчик Мурчик, у меня кровать деревянная с вертикальными "скалками" в грядушках. Я утром просыпаюсь и "подтягиваюсь" на них - тоже модификация Поповских "потягиваний". И кстатигимнастика Гитта тоже хорошо помогает.

Мурчик Мурчик 29.09.2014 17:33

Ольга Бостан, я немного не поняла насчет кровати, и что такое шалтай-болтай?

Владимир 29.09.2014 18:04

Мурчик Мурчик, Это надо прочитать методику Гитта. Так он называл цикл своих необычных упражнений.