Марина Кошерова
27.10.2015 22:21
Дневник питания и тренировок за 26.10.2015
ура!!!первый день в тренажерном зале.Занималась 2 часа с личным
тренером.Я крутая!! 
Горжусь собой.
Это начало новой эры!!!
Горжусь собой.
Это начало новой эры!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухой завтрак.мультизерновые хлопья обогащенные |
50
|
155 | 4 | 0.8 | 34.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 300 | 269.7 | 8.6 | 3.3 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
350 | 26.3 | 26.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 820 | 364.8 | 27.1 | 27.1 | 1.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ сибирский |
382
|
293 | 20.6 | 13 | 24.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Оладьи |
25
|
50.3 | 1.9 | 2.2 | 6.1 |
| Итого | 472 | 473.9 | 26.9 | 16.1 | 56.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 630 | 79.2 | 6.8 | 5.1 | 1.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 170 | 333 | 21.8 | 9.6 | 40.5 |
| Итого за день | 2392 | 1520.6 | 90.9 | 61.3 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
10 |
13 |
13 |
5 |
71 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
84 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 91 мин
Повторения: 132 раз
Вес снаряда: 588 кг
9
6
Юлия Lysa
27.10.2015 23:03
Поздравляю!
Екатерина
27.10.2015 23:10
Ари Печенюгина
27.10.2015 23:11
MILADA MILADA
27.10.2015 23:11
Поздравляю! А я никак не решусь.
Маруся
27.10.2015 23:24
Рада за Вас, сама такое люблю.
Юлия
27.10.2015 23:33
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Пицца из лавашп
209.3
13.1
6.9
23.1
6
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Лучшие рационы
