Валентина Керн

19.01.2015 22:29

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Дефицит -650 ккал. Недобр белков и углеводов сегодня,ну не могу я столько есть,хоть убейся. Что что,а вот жиры всегда стараюсь держать в норме,поскольку они важны для женского здоровье. А для меня сейчас это очень важно. Рейтинг 89%
Сегодня пробежала около 8 км,это походу у меня скорость то повыше,чем 8,5 км.
Ну ладно,буду ставить самое маленькое значение,нельзя себе льстить. С улыбкой

Сегодня сходила на танец живота,еще раз убеждаюсь в том,какое же я дерево! Совершенно не пластичная,не плавная, мне походу только штанги тягать и гантелями бросаться Широкая улыбка

Но вот как раз проблема со штангами и с тяжестями, нельзя мне их поднимать,так как варикоз! Очень жаль на самом деле,ведь в тренажерке я мечтала работать с весом как раз на ноги, но придется ограничиться только работой на верх и кардио нагрузками. Печально

Люди,кто тоже борется с такой проблемой,как варикоз? Подскажите,чем вы занимаетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Сырники в духовке	57	139.7	9.3	5.8	12.1
Блины на молоководе	38	89.3	2.7	3.5	11.7
Итого	345	379	19.3	17.3	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	315	139.5	1.6	1.1	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша (моя)	100	129.6	3.7	5.3	16.9
Горбуша в фольге	125	254.9	19.3	18.1	3.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	260	472.9	24.4	28.9	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	20	56.8	1.9	0.7	9.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
гречневая каша (моя)	114	147.7	4.2	6	19.3
Итого	639	325.2	11.3	10.5	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Итого	2318	238.7	17.1	7.1	24
Итого за день	4077	1583.6	72.4	63.5	171.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танец живота

	1	Итог
Время	50	50

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 440.9 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 60 раз

Майя 19.01.2015 22:37

У меня тоже варикоз, но прыжки и интенсивный бег не подходят вообще из-за нагрузки на ноги. Классно велосипед, плаванье (зимой негде), упражнения на растяжку, даже пресс лучше качать ногами, а не туловищем. Ну так я чувствую, что сильно не напрягаются вены и на ноги легче.

Валентина Керн 19.01.2015 22:39

Майя Дембицкая, это вам врач сказал про интенсивный бег и прыжки? вы делали узи сосудов? потому что в разных источниках по разному.

Екатерина Ledzel 19.01.2015 22:42

странненько, вот совпадение я тоже сегодня на танец живота сходила и тоже о себе такое подумала)))) решила не сдаваться и за одно артистизму поучиться. гору одолеет идущий)))

Lora 19.01.2015 22:43

У меня тоже варикоз, одна нога оперирована и я стараюсь давать щадящую нагрузку ногам. Надо 2 раза в год пропивать что-то для вен, "Флебодиа" и Бады какие-нибудь например. Лучше с врачом посоветоваться.

Валентина Керн 19.01.2015 22:43

Екатерина Ledzel, удачи вам,у меня всего 8 занятий. пошла,потому что был абонемент по дешевке,всего 200 рублей. решила,что не повредит такое развлечение мне)))

Валентина Керн 19.01.2015 22:46

Lora Varivoda, я только собираюсь на узи сосудов, но мою сеточку уже на столько видно..да там не сеточка,у меня все ноги в синяках. но я совершенно не чувствую усталости в ногах после пробежек,я думаю,мне это наоборот помогает. вот когда сижу долго гораздо хуже самочувствие .

По имени Света 19.01.2015 22:48

у меня тоже варикоз. Я знаю , что нельзя бег, а ходьба даже очень показана. Велосипед тоже противопаказан. Нужны упражнения в горизонтале , чтобы нагрузки на ноги не было. Предпочтение пилатес, йога, плавание. А вообще по ощущениям. Я занимаюсь в компрессионном белье, намного легче.

Валентина Керн 19.01.2015 22:52

Светлана Жевак, у меня тоже компрессионки, но сколько бы я не изучала материалов,везде дают понять,что бег очень редкое противопоказание,наоборот,даже полезное занятие при различных заболеваниях сосудов и сердца!
а вот я сейчас задумалась о прыжках..да,придется сократить мне занятия на скакалке. Печально

Екатерина Ledzel 19.01.2015 22:54

Валентина Керн, спасибо и вам удачи, да позитива точно прибавилось.))))

Lora 19.01.2015 22:54

Валентина Керн Работа ног, это второе сердце, если ноги работают -они помогают сердцу разгонять кровь, поэтому работать они обязательно должны. Ходьба для нас - это замечательно, но главное не перебарщивать нигде и слушать свой организм и много силовых упражнений нельзя. А синяки - периодически по недельке применять мази с антиварикозным эффектом.

Валентина Керн 19.01.2015 22:58

Lora Varivoda, мама говорила про тетрациклиновую мазь,снимает отеки и усталость. так ли это?

По имени Света 19.01.2015 22:58

Валентина Керн, бег если непродолжительный, нельзя бегать 1 час (и тем более если интенсивно). По ощущениям. Я тоже бегаю и велотренажер использую. И на степе была, но там точно нагрузка на ноги я бросила.

Lora 19.01.2015 23:13

Нет, лиотон-гель надо применять или гепарин- 1000, он дешевле, а эффект почти одинаковый. Есть кремы, гели с конским каштаном, корни ивы, окулий жир и еще много чего. А тетрациклиновая мазь - это антибиотик, это не то.

По имени Света 19.01.2015 23:14

Валентина Керн, я троксевазином пользуюсь

Светлана 19.01.2015 23:16

Валентина Керн, нет совершенно не так.Тетрациклин-антибиотик,борется с инфекцией.При отеках и усталости- троксевазин,троксерутин, лиотон, веналгон и т.д.

Валентина Керн 20.01.2015 10:57

Светлана Казакова, ой,я видимо перепутала слегка Lora Varivoda,