Валентина Керн

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Керн

20.01.2015 23:54

Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Весь сегодняшний день испортил поход в гости. Всего 3 печеньки и кружка чая с сахаром. Да,я в коридорах,но запланирован был больший дефицит,не зря ведь на каток ходила Печально

Печально

Да и вообще вечер не задался...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	40	98	6.6	4	8.5
Блины на молоководе	40	94	2.8	3.7	12.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	330	342	16.7	15.8	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57.8	0.5	0.5	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Ржаной хлеб, тосты	14	39.8	1.3	0.5	6.5
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	486	549.9	27.5	33.4	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, сырая	100	106	9	0.6	22.1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	385	208	12	5.9	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	14	34.3	2.3	1.4	3
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Итого	305	162.2	4.1	2.4	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	2060	367.9	10.7	10.9	55
Итого за день	3689	1676.7	69.8	68.4	193.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

катание на коньках

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 349.2 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 50 раз

1

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Автор Ольга

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга

Сырная пицца на лаваше

Автор Ирина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%