Анжела

03.12.2023 12:05

Марафон Сто дней на дефиците

Доброго времени суток, дорогие марафонцы! В прошлый раз некоторые просили задания на неделю. Их есть у меня. Давайте попробуем с заданиями, а то как-то вяло у нас получется.
Первое задание называется 10*10*10
Ежедневно проходим 10 тыс шагов (можно больше).
Ежедневный дифицит калорий 10% (можно больше).
Ежедневно записывать 10 причин, за что можно себя похвалить.
Отчет выкладываем в виде скрина к след еженедельному посту. Скрин шагомера, скрин дневника питания, ну мысли - это личное, так что если только кто-то хочет поделиться.
Всем отличной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Олеся 03.12.2023 13:22

Спасибо за то что ведешь марафон🤗😘 задания 👍 дефицит как смотрим? Дефицит от дефицита или обычный дневник уже с дефицитом?

Олеся 03.12.2023 13:22

Номер 4 вес 97.1

Анжела 03.12.2023 13:25

Олеся, привет, дефицит от нормального. То есть базовая норма плюс активность. От этого 10%. Должно убывать по 100 гр жира в день.

Олеся 03.12.2023 13:29

Анжела, окей. Но я тренировки не вношу , поэтому буду обычный выкладывать и скрин по шагам.

Анжела 03.12.2023 13:30

Олеся, а чего не вносишь - там такие прикольные отчеты получаются - целевые мышцы, например! Вот я вчера поработала.

Олеся 03.12.2023 13:32

Анжела, я пока только хожу. Или на улице 10 тысяч или ходьба с Лесли три мили и остальное добиваю прогулкой

Олеся 03.12.2023 13:34

Анжела, да, я когда в зал ходила вносила

Анжела 03.12.2023 13:34

Олеся, там есть ходьба дистанция-время. Можно вносить и учитывать калории.

Олеся 03.12.2023 13:35

Анжела, в среду нога болела, а так каждый день хожу

Олеся 03.12.2023 13:36

Анжела, да😂но тогда мне надо есть на 2000 калорий, и не уходит вес😂пока играюсь я все с питанием, то убавлю то прибавлю. Вес плохо уходит

Олеся 03.12.2023 13:36

Сегодня дохожу еще

Анжела 03.12.2023 13:48

Олеся, бывает, но так уходит именно жир. Я, например, убиваюсь в зале не для того, чтоб мышцы терять. Да, вес иногда стоит. Но я хочу скидывать именно жир. Не воду, не мышцы.

Олеся 03.12.2023 13:53

Анжела, да, я знаю. Пока не могу в зал. Загруженность такая, что не до зала. Поэтому пока так, дальше видно будет

Елена Петрова 03.12.2023 14:28

номер 3 вес 70,продолжаются КД

Марина Буська 03.12.2023 15:39

Всем здравствуйте. Номер 10. Вес 80. 🤦 ем всё, что не приколочено. А что хотела🤷‍♀️ вот и получила результат.
Спасибо за задания. У меня норма в день 1448 калорий. Это значит должен минус 144? Правильно я посчитала? В день. Ну или около того. Да хотя бы так, а то всё идет в плюс. Скрин шагов не могу сделать, браслет не контактирует с телефоном. Только могу записывать по вечерам, сколько шагов намотала за день. Тренировок нет, никак не могу начать. Усталость какая-то. Вообще нет сил. Хочу сдать анализы, может у меня опять анемия, а я и не знаю.
Похвалить себя 😌 Очень интересно. Я всё время себя критикую. Настроения нет. Вялотекущее состояние. Делаю всё только потому что надо. А так бы хотелось энергии.

Анжела 03.12.2023 16:08

Марина Буська, про тренировки пока разговора нет. А норма калорий - это основной обмен плюс активность. От этого 10 %.

Марина Буська 03.12.2023 19:16

Анжела, да я просто про тренировки говорю, что активности вообще нет. Хотелось бы их вернуть, а ни сил ни желания что-то нет.

Анжела 03.12.2023 19:17

Марина Буська, 10 тыс шагов - это активность примерно в 350 кал

Марина Буська 03.12.2023 19:24

Анжела, о-о-о-о-о, я что-то вообще туплю . то есть мне получается можно есть на 1600 -1700 калорий, так что ли 😁

Марина Буська 03.12.2023 19:28

Анжела, мой основной обмен по программе 1394. Дополнительный обмен 558. Получилось 1952. 10 процентов от этого, ну округлим , будет минус 200. А если ещё затрачу на ходьбу и тренировки, то плюсую к этому. Хочу разобраться уже нормально.

Анжела 03.12.2023 19:32

Марина Буська, 1952 плюс 350 - от этого 10% будет 230. Значит с ходьбой кушать не более 2000. А доп обмен - это что? Работа физическая?

Татьяна 03.12.2023 21:11

Доброй ночи, у меня все потихоньку идет, ВЕС 99,8.
Спасибо за задания, постараюсь выполнить все точно и в срок!

Марина Буська 04.12.2023 06:42

Анжела, да в программе написано дополнительный обмен, типа это то, что за день тратится без нагрузки. Спасибо, всё поняла. ☺

Светлана П. 04.12.2023 15:31

Проспала, вернее проболела. Номер 17, вес 89

Анжела 04.12.2023 15:43

А у меня шагомер сломался😂😂😂. Не выдержал нагрузки! Калории считает, потраченные при ходьбе, а шаги и расстояние нет! Придется делить (1 кал = 35 шагов примерно)