Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Вложилась по всем показателям, все зеленеет). День сегодня какой- то капустный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	85	243.8	4.6	10.5	32.5
Кофе	200	36	1	1	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	295	291.7	5.9	12.5	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Салат с капустой	150	155.9	6.6	12.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	394.3	16.2	15.3	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	23.8	0.5	0.3	5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	375	257	18.9	11.5	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	23.8	0.5	0.3	5
Куриная грудка	110	215.1	28.1	11.2	0.6
Тушеная капуста	120	100.1	2.3	6.6	7.6
Салат с капустой	75	77.9	3.3	6.3	1.7
Итого	555	416.8	34.1	24.4	14.8
Итого за день	2035	1313.9	74	61.9	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Рябова 12.01.2015 00:30

Mythra V написал:
У вас ужин калорийный получается, может лучше на завтрак или обед побольше есть.

Грудка и капуста хорошо переварятся вместе. Как я понимаю, главное - это углеводов на ужин поменьше употреблять. А белок на ужин - даже очень неплохо.