Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

Сегодня все зеленое, рейтинг по нутриентам низковат

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Суп рыбный	200	107.2	6.8	5.8	7.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Отбивные	70	169.3	14.2	10.4	4.8
Кофе	170	30.6	0.9	0.9	4.8
Итого	1730	441.2	27.3	18.5	40.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные	100	241.9	20.3	14.8	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Чай	170	16.2	0.3	0.2	3.4
Манник	100	214.1	7.3	3.6	37.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	525	551.6	30.6	23.7	52.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник	43	92.1	3.1	1.5	16.2
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Чай	200	19	0.4	0.2	4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	343	391.4	16.7	19.1	37.8
Итого за день	2598	1356.8	74	60.3	129.3