20.12.2014 22:19

Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

Сегодня первый раз публикуюсь в новой версии,непривычно,придётся привыкать.Калл,жиры углеводы в зелёном коридоре,белки как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
пшеничная каша	52	37.9	1.4	0.3	7.5
пшённая каша с тыквой	80	63.8	2.4	1	11.4
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
творожная запеканка-1	86	126	14.6	5.4	4.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	2687	475.1	29.5	20.4	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	9	47.7	1.2	4.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	35	91.5	3.5	5.3	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с дайконом	110	54.8	1.5	2.5	6.1
картофельное пюре	160	107.4	2.7	3	17.1
минтай под маринадом	170	143.7	15.6	5.1	8.5
кабачковая запеканка	162	137.2	10.7	6.3	9.1
хлеб ржанной с отрубями	24	45.1	1.6	0.7	8.3
Итого	626	488.1	32.2	17.7	49.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	490	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	504	84.1	2.9	7.4	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	1010	284.8	25.6	9.4	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого за день	4992	1521.8	87.2	61.1	148.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

бокс

	1	2	Итог
Время	2	2	4

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	40	40

бокс

	1	2	Итог
Время	2	2	4

Результаты за день

Энергозатраты: 239.5 ккал

Время: 88 мин

мамам мия 20.12.2014 22:27

белки у меня тоже всегда выше.

Светлана Ендальцева 20.12.2014 22:34

Elle J., Знающие люди говорят что это нормально,если нет проблем с почками. Подмигиваю

мамам мия 20.12.2014 22:37

Светлана Ендальцева, я тоже так считаю. Но почки не проверяла. Правда моча у меня светлая, а первый сигнал - ее потемнение

Светлана Ендальцева 20.12.2014 22:39

Мне кажется цвет зависит от напитков тоже. С улыбкой

Мы белые и пушистые 20.12.2014 22:40

Elle J.,

Elle J. написал:
первый сигнал - ее потемнение

глупости какие

мамам мия 20.12.2014 22:41

Мы белые и пушистые, да? блин, надо анализы сдавать, да? Печально

ненавижу больнички

Ольга 20.12.2014 22:47

Мы белые и пушистые, по-моему, темный цвет свидетельствует о недостаточном количестве потребляемой воды?

Мы белые и пушистые 20.12.2014 22:51

Ольга Бостан, может быть, не знаю, еще вроде при желтухе цвет меняется. Написала про "глупости", потому что у некоторых (не будем показывать пальцем)и почка вообще одна, и камни, и пиелонефриты часто, и почечная недостаточность, а цвет светлый С улыбкой

)

Ольга 20.12.2014 22:52

Elle J., у вас бывают колики? Такие прокалывающие боли в пояснице? Скорее всего нет. 2 грамма белка на килограмм веса при нормальном потреблении воды, а если еще и нагрузки хорошие - не критично.

мамам мия 20.12.2014 22:54

Ольга Бостан, не, не бывают колики точно. А если перебираю, то максимум выходт 120 белка при весе 52

Ольга 20.12.2014 23:02

Elle J., 120 гр - это больше, чем 2 грамма на кг, для 52 - 104 - макс С улыбкой

Следите за белком, с МЗР это удобно. У меня в среднем перебор - 10%, а это всего 100 гр. Яблоко вместо курочки С улыбкой

Мария Inc 20.12.2014 23:27

новая версия классная! почему-то мне она намного больше нравится, чем старая. проще удалять строку, не надо постоянно обновлять. со временем вам тоже новая будет нравиться больше