Светлана Ендальцева
21.12.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 21.12.2014
Сегодня второй раз публикуюсь в новой версии,вроде всё
удобно.Сегодня у меня всё зелененькое,я даже и припомню когда так
было и рейтинг 92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| гречка моя |
140
|
126 | 5.2 | 1.4 | 23.4 |
| Итого | 2669 | 495.4 | 23.3 | 25.5 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
9
|
47.7 | 1.2 | 4.8 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 23 | 63.7 | 2.9 | 5.3 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь с дайконом |
60
|
29.9 | 0.8 | 1.4 | 3.3 |
| картофельное пюре |
96
|
64.4 | 1.6 | 1.8 | 10.3 |
| минтай под маринадом |
170
|
143.7 | 15.6 | 5.1 | 8.5 |
| кабачковая запеканка |
170
|
144 | 11.2 | 6.6 | 9.5 |
| хлеб ржанной с отрубями |
24
|
45.1 | 1.6 | 0.7 | 8.3 |
| Итого | 520 | 427 | 31 | 15.6 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 616 | 115.4 | 3.4 | 6.6 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
730
|
116.8 | 7.3 | 4.4 | 11 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Пекинская капуста |
71
|
11.4 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1001 | 283.4 | 25.5 | 9.4 | 22.1 |
| Итого за день | 4829 | 1421.9 | 81.2 | 63.2 | 126.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.8 ккал
Время: 7 мин
1
Новые рецепты
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Лучшие рационы
