16.10.2014 19:30

Дневник питания и тренировок за 16.10.2014

Мой 108 день,у меня постоянно перебор белков примерно на 20 %.Это плохо,чем? Кто знает ответьте,пожалуйста.Спасибо,заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
паштет печёночный-1	70	106.3	9.9	5.2	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	1100	374.7	26.3	15.8	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	4	21.2	0.5	2.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	216	49	1.1	2.2	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
азу	298	283.4	17.3	7.7	36.1
салат морковь с редисом	140	48.6	2.2	0.7	8.3
Итого	638	332	19.5	8.4	44.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого	520	212.5	4.2	3.8	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай с молоком	550	88	5.5	3.3	8.3
паштет печёночный-1	60	91.1	8.5	4.4	4.1
Сельдь атлантическая нежирная	40	54	7.6	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
салат каждодневный с маслом	250	119.5	8.8	3.8	11.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	1171	460.5	40.5	15.3	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3845	1465.2	82.4	49.6	164.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	10	10	40

бокс

	1	2	3	Итог
Время	2	2	2	6

Результаты за день

Энергозатраты: 226.7 ккал

Время: 46 мин

milvz 16.10.2014 20:18

При здоровых почках такой перебор ничем не грозит.
Сама "грешу" тем же - белки всегда зашкаливают...

Nikorina 16.10.2014 20:34

Нормально у Вас всё с белками. Вам не грозит такой "перебор", я бы даже перебором-то не назвала. У меня сейчас Б 155 / Ж 50 / У 40-69... снижаю вес. Поэтому и употребляю в рацион побольше клетччатки, чтоб запоров По секрету

не было. А ещё употребляю в комплексе витаминки разные, чтобы не было недостатка в усвоении.

Светлана Ендальцева 16.10.2014 21:18

milvz, Катерина Егунова (Гурьева), Это сегодня у меня мало, а так 120-100 г белка.Мы это всё проходили в апреле начала сбрасывать.

milvz 16.10.2014 21:41

Светлана Ендальцева, у меня за время ведения дневника белка на уровне 123%, с марта по сегодняшний день.
Я уже задавала вопрос, аналогичный вашему - получила ответ, что ничем не грозит. С улыбкой