Светлана Ендальцева
30.09.2014 22:18
Дневник питания и тренировок за 30.09.2014
Мой 91 день с МЗР,целую неделю была рыба в рационе,сегодня ни
рыбы,ни мяса-грибочки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| пшённая каша с тыквой |
170
|
135.5 | 5.1 | 2 | 24.1 |
| йогурт домашний |
140
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1292 | 401 | 17.9 | 10.1 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 500 | 60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль в томатном соусе |
40
|
41.2 | 2.8 | 0.4 | 6.4 |
| салат каждодневный с маслом |
320
|
153 | 11.2 | 4.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 847 | 346.6 | 32.7 | 7.3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 84.7 | 2.8 | 7.5 | 1.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
100
|
74.5 | 3.8 | 1.4 | 11.3 |
| гречка с чечевицей |
260
|
213.2 | 12.2 | 4.7 | 30.4 |
| Итого | 1260 | 399.7 | 23 | 10.3 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 503 | 86.6 | 6.8 | 6.2 | 0.9 |
| Итого за день | 4716 | 1394.1 | 73.4 | 42.5 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy
01.10.2014 00:46
Душу не травите грибочками. Я на ужин тоже грибов захотел. Конечно
настоящих, лесных бы грибочков... Эх!
Светлана Ендальцева
01.10.2014 20:59
Joy Toy,
Да я бы тоже,но приходится довольствоваться шампиньонами...
Ирина
01.10.2014 21:16
Ого, гречка с чечевицей по белкам очень даже ничего) взяла на
заметку
