Светлана Ендальцева
16.09.2014 21:25
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Мой 77 день с МЗР,ура ушло ещё 400 гр.У нас погода 8 гр ,жуть.Лето
так и не было ,а уже осень настала и долгие месяцы без солнца и
тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| творожная запеканка-1 |
150
|
219.8 | 25.5 | 9.5 | 7.5 |
| Итого | 1080 | 331.8 | 32.5 | 13.7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе запеченое |
70
|
94.9 | 17.6 | 2.2 | 1.2 |
| бульон из филе куриного |
200
|
31.2 | 5 | 0.4 | 2.2 |
| винегрет |
200
|
102.8 | 3 | 3 | 15.6 |
| Баклажан (Жарка) |
180
|
32.4 | 2.1 | 0.2 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| заправка масленая |
20
|
49.6 | 0.3 | 4.9 | 0.7 |
| Хмели-сунели |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 1143 | 434.4 | 34.1 | 13.1 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 340 | 132.3 | 4 | 5.6 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| винегрет |
100
|
51.4 | 1.5 | 1.5 | 7.8 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| заправка масленая |
10
|
24.8 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1396 | 345.1 | 19.1 | 11.7 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 834 | 190.2 | 10.3 | 2.9 | 28.5 |
| Итого за день | 5033 | 1521.4 | 85.1 | 51.1 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
Новые рецепты
Тыквенный суп с жареным луком
50.4
1.7
3.6
2.8
8
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
