Светлана Ендальцева
17.09.2014 19:14
Дневник питания и тренировок за 17.09.2014
Мой 78 день с МЗР,ужин получился такой "рыбно-морской".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1592 | 405.1 | 25.1 | 15.2 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 400 | 86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| винегрет |
250
|
128.5 | 3.8 | 3.8 | 19.5 |
| бульон из филе куриного |
250
|
39 | 6.3 | 0.5 | 2.8 |
| куриное филе запеченое |
60
|
81.3 | 15.1 | 1.9 | 1 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| горох с чечевицей |
30
|
39.5 | 1.8 | 2.3 | 3 |
| Печень куриная (Тушение) |
30
|
38.4 | 5.7 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 1027 | 483.6 | 42.2 | 13.6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
100
|
47.8 | 3.5 | 1.5 | 4.7 |
| салат морковь с редисом |
100
|
34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| винегрет |
200
|
102.8 | 3 | 3 | 15.6 |
| куриное филе запеченое |
40
|
54.2 | 10 | 1.2 | 0.7 |
| морской коктель |
30
|
35 | 5 | 1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| рис |
20
|
16.3 | 0.4 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1614 | 552.7 | 34 | 21.7 | 52.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5083 | 1509.9 | 89.2 | 49.4 | 162.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
3 |
2 |
2 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 99.9 ккал
Время: 9 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Новые рецепты
