Светлана Ендальцева
18.09.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 18.09.2014
Мой 79 день с МЗР.Такой сумашедший день ,но в коридор почти
уложилась.Третий раз за полгода съела кусочек торта,получила
удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 1238 | 323.3 | 26.6 | 12.4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Снежная горка" |
150
|
225.2 | 1.5 | 17.1 | 17.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 550 | 239.2 | 1.9 | 18.1 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
230
|
118.2 | 3.5 | 3.5 | 17.9 |
| куриное филе запеченое |
80
|
108.4 | 20.1 | 2.5 | 1.4 |
| рис |
100
|
81.4 | 1.8 | 1.5 | 15 |
| бульон из филе куриного |
100
|
15.6 | 2.5 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 510 | 323.6 | 27.8 | 7.6 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 416 | 111.4 | 3.4 | 9.6 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| рис |
15
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| заправка масленая |
24
|
59.5 | 0.3 | 5.8 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| морской коктель |
50
|
58.3 | 8.4 | 1.7 | 2.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 1287 | 557.6 | 43.6 | 18.7 | 48.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4201 | 1560.6 | 97.9 | 65.1 | 135.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Борщ с индюшатиной
39.2
3.9
0.9
3.4
13
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
