Светлана Ендальцева
11.09.2014 22:13
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
Мой 72 день с МЗР.За всё это время третий раз перебираю жиры.Забыла
морскую капусту,куда я без неё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| омлет мой в М В |
200
|
212 | 16 | 12.8 | 9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1212 | 374 | 26.7 | 20.5 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
360
|
25.2 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 624 | 57.7 | 1.4 | 1.8 | 7.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат каждодневный с маслом |
280
|
133.8 | 9.8 | 4.2 | 13.2 |
| бефстроганов с говядиной |
180
|
125.5 | 10.4 | 6.3 | 7.2 |
| горох с чечевицей |
160
|
210.7 | 9.4 | 12.3 | 15.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 877 | 483.3 | 30.2 | 22.9 | 37.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
14
|
90.4 | 2.1 | 8.7 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
6
|
34.4 | 1.8 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 494 | 311.8 | 9.3 | 16.3 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| салат каждодневный с маслом |
250
|
119.5 | 8.8 | 3.8 | 11.8 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 1590 | 423.5 | 35.1 | 10.4 | 42.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
130
|
26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 380 | 26 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Итого за день | 5177 | 1541.3 | 90.4 | 67.8 | 140.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.3 ккал
Время: 20 мин
1
