Светлана Ендальцева
12.09.2014 19:52
Дневник питания и тренировок за 12.09.2014
Мой 73 день с МЗР,сегодня первый выходной за 12 дней,и так
захотелось пиво,напилась от души.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 1322 | 377.6 | 33.1 | 13.9 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| салат каждодневный с маслом |
260
|
124.3 | 9.1 | 3.9 | 12.2 |
| бефстроганов с говядиной |
160
|
111.5 | 9.3 | 5.6 | 6.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 968 | 334.1 | 27.9 | 10.5 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
550
|
231 | 1.7 | 0 | 25.3 |
| Балык осетровый вяленый |
70
|
123.9 | 15.1 | 7.1 | 0 |
| Вобла каспийская вяленая |
80
|
188 | 37.1 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 998 | 688.3 | 58.6 | 18.4 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат морковь с редисом |
100
|
34.7 | 1.6 | 0.5 | 5.9 |
| гречка моя |
80
|
72 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
4
|
10.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1184 | 237.4 | 12.2 | 5.9 | 32.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 400 | 30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого за день | 5122 | 1577.4 | 99.2 | 42.7 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бокс
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172.1 ккал
Время: 28 мин
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
