**Я**

02.12.2015 17:51

Всегда ли вес на поддержке растет?

В последнее время все чаще и чаще срываюсь.
И не на шоколадки там всякие, а просто хочется что-то съесть и посущественнее - хлеба с мясом,борщичка побольше.
На режиме "похудение" февраля 2015. Были, конечно, срывы, как правило, однодневные и то, по причине праздников, прихода гостей.
Несколько раз меняла настройки на "удержание веса". Два-три дня ...и на меня накатывался страх, что вес поползет вверх, да и после повышения калорийности, как-то желание питаться на повышенной калорийности пропадало.
Вес и вид в зеркале устраивает. Конечно, есть еще над чем работать. Для этого посещаю дважды в неделю тренажерный зал, занимаюсь, в основном, силовыми.
Что я хочу - удержать вес, при этом заместить жир мышцами. Быть супер стройной в 40+... не вижу смысла, так как к большому сожалению, морщинки-предательницы на лице тут как тут. На дорогие ботоксы, на уколы с гиалуроновой кислотой пока средств нет. Да и куда лучше иметь мышечное тело, чем худое с дряблыми, обвисшими мышцами.
Читала, что при повышении калорийности обязательно вес 2-3 кг вернется. Это пугает, так как они совершенно лишние. Да и психологически - сбросив 11 кг, набрать снова 2-3 кг...кажется катастрофой.
Вопрос к тем, кто уже был на поддержке веса. Вес у всех возвращается или можно этого избежать?

Наташа 02.12.2015 18:32

Глупости, если вы держите калорийность в пределах рассчитанных МЗР, то ничего у вас не вырастет. Я больше года можно сказать на поддержке, за это время только похудела на 4 кг. Хотя вес и взлетал периодически на 1-2 кг, но это было эпизодически на пару дней, а потом все опять возвращалось в привычное состояние.

**Я** 02.12.2015 19:13

Наташа,

Наташа написал:
Глупости

если бы не встречала здесь информации от МЗРовцев, что вес увеличился, вряд ли бы столь волнительно было бы..

Юлия Кравченко 02.12.2015 19:53

Я на поддержке уже месяца 2-3. Да, два кг вернулось буквально сразу, как только перешла на нее, но в остальном все стабильно. Планирую отдохнуть немного, а после НГ сразу в бой ))

Галин@ 02.12.2015 20:13

Вес возвращается почти всегда и почти у всех. Иногда через пару-тройку недель он уходит, а бывает, не уходит. Это связано с разницей состава тела на дефиците питания и норме. Если не хотите весить на 2-3 кг больше, и они для вас лишние - похудейте "про запас", то есть, чтобы весить на 2-3 кг меньше, чем вам нужно, а потом переходите на удержание.

Joy Toy 02.12.2015 21:22

Читала, что при повышении калорийности обязательно вес 2-3 кг вернется
Даже при прежней калорийности - существует вероятность возврата веса, пусть и не очень большого. Дело в том, что первоначальное похудение это настройка водного баланса. Вот именно вода первой и возвращается. Даже если вы переводите питание в режим "поддержания веса" не забываем о нагрузках.

Любовь 02.12.2015 21:33

Смотря к какой калорийности возвращаться. Я, когда худела, то питалась 1400-1550 ккал. Сейчас 1800-1900, вес не рос. Но с каждым годом женщина естественно теряет мышечную массу, потому, если она какое-то время назад не набирала вес при определенной калорийности, то потом она будет набирать вес. Выход один - контроль за питанием, плюс тренировки.

Любовь 02.12.2015 21:37

делайте утром зарядку, вечером ходите(бегайте) в темпе минут 30-40 или танцуйте быстро
под музыку, или делайте кардио упражнения. Вес расти не будет.

Людмила Каледина 02.12.2015 22:10

Сидела 2 месяца на поддержании( давала организму передышку). За первую неделю вес прибавился на 2 кг., но потом ушел. И все 2 месяца я как была в весе 85 кг., так и оставалась.

Любовь 02.12.2015 22:16

Даша Давыдова, а почему не жить всю жизнь с дневником питания? некоторые тупо разгадывают всю жизнь кроссворды, сидят в соцсетях и т.п. Первый совет от всех диетологов- это вести дневник питания, второй- двигаться, третий - проверить щитовидку.

Любовь 02.12.2015 22:20

да, дневник тут можно не вести все время, вы должны научиться понимать, какие продукты калорийные, какие нет, какие пропорции бжу примерно в сутки вам следует соблюдать. тем более, что мы готовим и покупаем стандартные для себя продукты. каждый уже через полгода- год скажет калорийность его любимых продуктов. Мы же ходим в школу, учимся читать, писать, ходим в автошколу, учимся водить, учим правила не один день. так и тут стоит поучиться правильно кормить свой организм, он уникальней, чем автомобиль.

Любовь 02.12.2015 22:22

эффект в разы лучше, если соблюдать не только калорийность, но и нормы бжу, плюс углеводы лучше в первую половину дня употреблять, особенно быстрые, белки - во вторую половину.

Любовь 02.12.2015 22:36

Даша Давыдова, можно и без тетрадки, если человек хорошо понял, какие продукты что из себя представляют.

Любовь 02.12.2015 22:48

Даша Давыдова, бегаю, хожу в спортзал три раза в неделю. Перед тем НГ я активно крутила велотренажер. В этом году на столе будет семга, отварной говяжий язык, немного своей красной икры из замороженной горбуши, салат-терка, сыр, цветная капуста, для родни немного картошки, бородинский хлеб, салат из капусты, кукурузы, креветок, лимона и чуть-чуть майонеза. Дело в том, что мой муж, сын, дочка все придерживаются такого питания. Может выпьем чуть-чуть шампанского с мужем и мамой. Будет вода, чай и компот. Из сладостей шарлотка с большим количеством яблок и желе.

Любовь 02.12.2015 22:49

до сих пор почти каждый день купаюсь в море, до него бегу от дома 2 км.

Любовь 02.12.2015 22:50

может будут соленья и салат из отварной свеклы, яблок и грецкого ореха. соленья задержат воду, но она через пару дней выйдет.

**Я** 03.12.2015 06:28

Юлия Кравченко, в моих планах - замена жировой ткани на мышечную. Все-таки просто сбрасывать вес уже не интересно, хочется быть не худой, а подтянутой.

**Я** 03.12.2015 06:32

Галин@, в том то и дело, что худеть уже не хочется, организм, видимо устал. Хочу перейти на поддержку, но чтобы вес не возвращался Смущаюсь

. А самое важное - цель заменить жир на мышцы, а какую надо тактику (КБЖУ) при этом соблюдать, не знаю. Кардио у меня 10 минут перед силовой и минут 25 после (в режиме жиросжигания).

**Я** 03.12.2015 06:39

Joy Toy, говорить о уходе воды из организма - на первых порах, согласна, можно. Но, когда соблюдаешь КБЖУ (пусть с редкими зажорами), ходишь на тренировки... не думаю, что из-за повышения калорийности, вода возвращается. С другой стороны, судя по тому, что вес возвращается за 2- недели... хотелось бы верить, что это именно вода.

Joy Toy написал:
Даже если вы переводите питание в режим "поддержания веса" не забываем о нагрузках

А вот об этом хотелось бы поподробнее - сколько, какие (кардио или силовые)? Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю в тренажерном зале - кардио+силовые. Примерно 1.5-2 часа, из них на кардио минут 35 выпадает. Причем кардио не очень интенсивно - в пределах рекомендованной нагрузки - 130-140 ударов/мин.

**Я** 03.12.2015 06:42

Люба Иваненко, говорить о потере массы в моем случае... Не думаю, что правильно. В февраля хочу в тренажерный зал, занимаюсь кардио и силовыми.

Люба Иваненко написал:
Но с каждым годом женщина естественно теряет мышечную массу, потому, если она какое-то время назад не набирала вес при определенной калорийности, то потом она будет набирать вес.

вот тут я Вас не очень поняла. Когда "потом" она начнет набирать вес?

**Я** 03.12.2015 06:44

Даша Давыдова, по себе заметила, как только "без тетрадки", то все.... понесли ботинки Митю... Видимо, жить без нее - это не про меня, увы.. Плачу

**Я** 03.12.2015 06:47

Людмила Каледина, КБЖУ по рекомендациям МЗР? Калорийность повышали постепенно или сразу перешли?

**Я** 03.12.2015 06:50

Люба Иваненко, калорийность многих продуктов уже запомнила, так как давно уже считаю калории. Но, если не записываю, меня "несет" - конфетки, печенька, сырок... Такое ощущение, раз не записала, значит, можно - я же не вижу красных полосочек Хихикаю

. Обманула сама себя и рада стараться...

Natalya 03.12.2015 11:16

Добавьте к силовым нагрузкам кардио и кушайте свой борщ на здоровье))

Галин@ 03.12.2015 19:16

**Я** написал:
. Хочу перейти на поддержку, но чтобы вес не возвращался

Вы хотите невозможного))). Откат неизбежен. Смиритесь)))

Остапенко Лилия 04.12.2015 12:57

Я настройки не переустанавливала, но фактически с декабря прошлого года уложиться в нормы для похудения меньше 1250 ккал) не получается. Поэтому стараюсь не наедать Выше цифр, которые являются нормами на удержание с небольшим минусом. Таким образом за 9 месяцев потихоньку удалось избавиться от 3 кг. Но вот последний месяц наступила какая-то апатия, хоз. работы в огороде закончились, мало выхожу из дома и вернулись 2 кг. Главной же причиной явилось то, что я перестала практически вести Дневники питания, несколько раз уже слетала с социалки. В общем на основании своих ошибок, советую Вам не бросать ведение Дневников и контролировать рацион, тогда вес не вернется.

**Я** 04.12.2015 13:13

Остапенко Лилия, а какая у вас норма но энергозатратам? Бросать вести дневник не планирую.

Остапенко Лилия написал:
несколько раз уже слетала с социалки

-это тоже на платной версии не грозит. Просто очень уж не хочется, чтобы возвращались эти 2-3 кг...Однако, почти все говорят, что это неизбежно..увы.
Придется через пару-тройку месяцев возвращаться на дальнейшее похудение. Специально, дабы не расстраиваться, не буду взвешиваться, буду ориентироваться на внешний вид и одежду..

Остапенко Лилия 04.12.2015 13:22

**Я** написал:
Специально, дабы не расстраиваться, не буду взвешиваться, буду ориентироваться на внешний вид и одежду..

От взвешивания может быть не только расстройство, но и уверенность в правильном питании. Попробуйте все-таки не менять настройки, а сделать как я. Моя норма на удержании -1517 ккал. Да и еще моя большая ошибка,что стала меньше пить воды, перешла на чай и кофе с сахаром.

Мы белые и пушистые 04.12.2015 13:30

периодически (дней на 20-30) переставлю настройки на "поддержание", вес не увеличивается, правда я не всегда "доедаю" до тех калорий, которые программа рассчитывает мне при сбалансированном питании.

Людмилка 04.12.2015 13:37

Остапенко Лилия, так вы уже ветеран ! По вашим словам мы теперь с МЗР пожизненно !

Остапенко Лилия 04.12.2015 13:49

Людмилка, я еще молодой ветеран С улыбкой

, есть и с большим стажем. Просто опыт многих возвращенцев показывает, что контроль все-таки необходим. Вот и мой опыт показывает: если не записываю,то и не вижу красных полосочек (цитата)

Людмилка 04.12.2015 13:56

Остапенко Лилия, в общем я примерно года на 2 думала! Теперь и задумываться не буду ! Вести дневник и не ленится будет главной задачей ! Спасибо !

**Я** 04.12.2015 14:06

Остапенко Лилия, я уже полтора года здесь, так что, примерно понимаю, насколько правильно питаюсь и как часто можно в загул уйти. Вопрос как раз в том, что органанизм устал ...или я сама устала...хочу перейти на поддержку веса. Цель сейчас замена жировой массы на мышечную с сохранением веса. Да и 66*67 кг при росте 165 - нормально. Я так думаю)) Подмигиваю

А если мышцы заменят жир будет "ваще атпад" Ангелочек

**Я** 04.12.2015 14:06

Алиса в стране Чудес, а читинг не устраиваете? И как уходит вес при таком раскладе? Очень интересно)

Мы белые и пушистые 04.12.2015 14:46

**Я**, вес у меня уходит при таком раскладе очень медленно, я сегодня посчитала - по 8 кг в год, это где-то среднем - 666.6 в месяц но я надеюсь, что это навсегда и я не запорю свой метаболизм на низкокалорийном рационе. В принципе поняла,что вес у меня в последние годы, медленно, но рос, от конфеток-пироженок-блинчиков +малоподвижный образ жизни. Поэтому если все вышеперечисленное исключить, то питаться я смогу как обычно, правда сейчас мне еще пришлось уменьшить количество белка, правда не сильно. Специально читинги не устраиваю, но если иду в ресторан или гости, то особо и не парюсь в плане калорийности. Благодаря нашему сообществу точно знаю - больше 100 грамм жира я не наберу, а как его сбросить - опыт есть С улыбкой

По моим подсчетам мне еще худеть года два, для тех кто хочет все и сразу, это неприемлемо. Мне в самый раз.

галина 04.12.2015 16:51

Алиса в стране Чудес, Просветите, пожалуйста, получается, если всегда не добирать до нижней границы, то вес медленнее уходить будет? Я просто здесь первый месяц и еще не разу до нижней границы не добирала, дефицит в среднем где то 900 ккал ежедневно, может мне стоит иногда зажорчики устраивать для встряски метаболизма?

Мы белые и пушистые 04.12.2015 17:43

галина,

галина написал:
если всегда не добирать до нижней границы, то вес медленнее уходить будет?

без понятия, могу только предположить, что уходить он будет быстро, до определенного предела, потом организм приспособиться и вес встанет, а как только начнете поднимать калорийность, опять наберете и даже больше, так как если ели ниже основного обмена, то ваш организм начнет делать запасы, на случай нового голода. Вы как хотите? Похудеть быстро и потом набрать? Или похудеть правильно и потом питаться НЕ на калорийности 1200-1300, а на 1800-2000? Повторюсь - я не специалист, могу судить только на основании своего опыта и мое скромное мнение - организм, метаболизм и т.п. у всех разные.

**Я** 04.12.2015 18:12

галина, большинство старожилов рекомендуют держаться нижней границы, иначе рано или поздно будет срыв, да и метаболизм замедлится.

Татьяна 12.10.2016 21:14

Читаю, и вся обзавидовалась белой завистью. Неужели, действительно можно сбросить так много. Мне надо 17кг. Я только неделю эксперементирую. Но у меня никак даже по калориям не всегда минимум выходит, не говоря уже о углеводах, клетчатке. Каким образом еще и по нутриентам попасть в яблочко? я примнимаю комплевит.

**Я** 13.10.2016 07:48

Татьяна Зайцева, первоначально я планировала питание заранее, исходя из того, что есть в холодильнике и чего хотелось бы. Вы пока следите за коридором. Остальное со временем получится. Я не заморачиваюсь сейчас со 100% рационами, как раньше.

наталья суровцева 13.10.2016 08:02

**Я**, я тоже срывалась, и точно такие же переживаю эмоции и страхи, но...не пойму , какая кнопка "на поддержание", или удержание"? подскажите пожалуйста! мне надо ещё до цели 10 кг, ну идеально(как сказал врач - 7 кг), вот и не знаю....с того декабря, как пришла сюда, сбросила 4 кг и всё вес стоит, товарищи писали и поддерживали, что это пройдёт и плато сдвинется, а как оно сдвинется , если всё время хочется есть, ??? не знаю , что делать, зеркало тоже говорит , что всё хорошо, но вот даже уход одного кг влияет на лицо(мне 50+), так что проблема тоже есть - эти переживания по поводу съеденного, а пробовала себя не бичевать - то результат не заставил себя ждать, я знаю , что это ну не как не жир (за 2 дня) +2 кг. что делать??? двигаюсь только дома с гантелями... Печально

**Я** 13.10.2016 08:12

наталья суровцева, в личные данные зайдите, там найдете . Поставите галочку "Сбалансированно питаться" и далее - сохранить . Попробуйте ходить не дома, а на улице 5-6 км ежедневно. При соблюдени корридора ничего страшного не произойдет. Я набрала 3,5 кг, так как летом питалась без ограничений. Пиво, шашлыки, сладкое. Да и то, эти кг приплыли уже в сентябре, до этого вес держался.

наталья суровцева 13.10.2016 08:26

**Я**, cпасибо!

Маргарита 13.10.2016 08:33

наталья суровцева, пейте воду минут за 30 до еды. Стаканчика 2. Не будете переедать, даже если очень хочется.

Miray Sim 13.10.2016 08:54

я перехожу на поддержание, но я хочу найти свою калорийность и норму углей, я постепенно увеличиваю норму углей и пока еще продолжаю худеть. я не кидаюсь сразу есть на 2000 как разрешает расчет МЗР для сбалансированного питания. И норма белков и жиров остается таже растут только угли. Вот я и по 20-30 углей накидываю постепенно увеличиваю раз в 2 недели, что бы удостоверится в реакции организма на количество съеденного. И это я делаю с помощью каш и других сложных углеводов. Рацион остает такой-же как и раньше, просто теперь ямогу съесть дополнительный фрукт в первой половине дня и еще одну порцию каши на обед или на ужин, чего раньше себе позволить не могла, Все. поддержание это НЕ возврат к старому питанию, это все также работа над рационом и всеми нутриентами - и кг не будут возвращаться

Bad Mad 13.10.2016 09:06

вес 52 кг уже не первый месяц держится, с мая месяца. плюс минус в пределах разумного, сильный разбег только утро-вечер, а изо дня в день вес примерно одинаковый.

med-ved 13.10.2016 09:08

**Я** написал:
Читала, что при повышении калорийности обязательно вес 2-3 кг вернется.

1) в первую очередь, это вода, связанная с гликогеном и с содержимым кишечника. Не обязательно 2-3, может, и 1.
2) Точно вычислить калорийность "поддержи" невозможно. По результатам 1-2 месяцев вы поймете, правильна ли она, и скорректируете, если что.
3) относитесь к колебаниям веса без трагедии. У всех здоровых людей вес колеблется. Если вам покажется, что он слишком вырос, вы всегда знаете, что делать

med-ved 13.10.2016 09:09

Miray Sim написал:
от я и по 20-30 углей накидываю постепенно увеличиваю раз в 2 недели, что бы удостоверится в реакции организма на количество съеденного.

присоединяюсь к совету.

**Я** 13.10.2016 09:24

med-ved, пост был написан почти год назад. Сейчас я снова сбрасываю 3 кг ))

med-ved 13.10.2016 09:32

**Я**,

Но я вот после примерно -25 набрал + 4..5 на почти свободном питании за год, потом они все постепенно ушли, и последний год тоже по сумме несколько кг минус, при том, что почти не считаю еду уже.

**Я** 13.10.2016 09:46

med-ved, у меня было не просто свободное питание ))) а пиво-шашлыки-печеньки-варенье. Хотя, понимала, что последнее, совсем уж зря)))

наталья суровцева 13.10.2016 10:19

Маргарита, ну не лезет столько и обычно забываю, оч стыдно! но надо -надо! я даже будильник себе ставила на еду и на воду, но всё равно не всегда получается, чес слово! буду-буду стараться! обещаю!

Маргарита 13.10.2016 10:26

наталья суровцева, стаканчик побольше, красивый, водичку хорошую, из-под фильтра или минеральную на видном месте. И на работу бутылочку. Захотела есть - хлоп стаканчик - и погулять)))

undefined (ИМТ 32.2) 13.10.2016 10:32

Маргарита, А если пить воду за 4 часа до еды, то у вас будет супер результат!

Нина 13.10.2016 11:15

Вот уж точно у меня тоже вес прирос посидела на подержание ) но объемы на месте)

**Я** 13.10.2016 11:24

Нина Ефремова, не превышайте коридор, плюс физнагрузки и все будет Хорошо

Марго Хорохордина 13.10.2016 11:25

Пол года на поддержании, поняла что главное за нормой белка следить, пару дней норму не добрала и начинается хлопание холодильником,и поедание чего не надо, и да, 1-2 кг туда сюда ходят.

**Я** 13.10.2016 11:38

Народ! Этот пост был написан в конце прошлого года!! Не знаю, зачем его подняли в ленте. Надеюсь, кому-нибудь пригодятся советы в комментах)))

Маргарита 13.10.2016 13:14

Alexsandr Deev, за четыре часа до еды будет другой стаканчик перед едой)) Но вода только на пользу.