Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

01.09.2014 23:02

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Опять ужин в перегрузе по белкам. Знаю, что это не страшно. Исправимо. Так день знаний сегодня! А вот уж завтра отдамся в ежовые рукавички. Они уже в пути! Медсестричка

Медсестричка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кукурузные хлопья	14	50.4	0.9	0	11.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	218	130.8	6.3	7	10.2
Козинак подсолнечный	21	124.1	2.8	10.8	4.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Итого	692	467.8	18.6	23.2	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	148	162.8	32.6	0.9	4.9
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Итого	880	317.8	36.7	12.7	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец соленый	103	13.4	0.8	0.1	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Итого	804	167.1	7.4	3.2	26.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Итого	650	46.4	2.4	2.4	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр волжский	47	167.1	12.2	12.5	1.6
Огурец соленый	118	15.3	0.9	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	6	1.1	29.4
Нерка, горячего копчения (Аляска)	97	136.8	23.8	4.6	0
Грибы жареные с картофелем по 1-242	74	84.4	2.9	3.8	9.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	569.3	46.2	22.2	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	338	75.1	3.7	3.2	7.4
Итого за день	4084	1643	115	66.8	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 228.5 ккал

Время: 45 мин

2

Оленька Ля-ля 04.09.2014 09:21

Алексей Иванов, За коридорчиком слежу, но... и перепрыгиваю его иногда с такой легкостью! Сама потом удивляюсь, как это я из рамочек вышла?

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия