Оленька Ля-ля
21.08.2014 21:52
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Захотелось жареной рыбки. Во-о-он белка в ней сколько! Прямо рыбный
день получился!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
257
|
138.8 | 7.5 | 6.4 | 12.3 |
| Козинак подсолнечный |
10
|
59.1 | 1.3 | 5.1 | 1.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 659 | 360 | 17.9 | 16.6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
150
|
227.7 | 30 | 7.7 | 10.4 |
| Пирожки с картофелем и творогом |
70
|
69 | 6 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 220 | 296.7 | 36 | 8.3 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
93
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
84
|
60.9 | 1.6 | 0.3 | 12.9 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 811 | 297 | 14.5 | 3.6 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Галеты |
20
|
78.6 | 1.9 | 2 | 13.1 |
| Итого | 270 | 178.6 | 9.4 | 4.5 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Треска (Жарка) |
290
|
159.9 | 37.6 | 1.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
77
|
55.8 | 1.5 | 0.3 | 11.8 |
| Огурец соленый |
62
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 375.3 | 46.4 | 4.7 | 36.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Конфеты, ирис |
8
|
31.3 | 0 | 0.3 | 7.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 93.1 | 3.2 | 3.5 | 12 |
| Итого за день | 3939 | 1600.4 | 127.5 | 41.3 | 175.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
