Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

не вела дневник пару месяцев, набрали "зимние" кг...пора сбрасывать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	114.4	2.6	3	19.4
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Форель северных фьюрдов	40	96	8	7.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Тет де Муан нарезка полутвердый сыр	40	160.4	10	13.2	0.4
Желе из красной смородины	40	91.8	0.1	0	22.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	846	622.4	28.3	29.2	61.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог мягкий 5% Простоквашино	200	192	19.2	10	7.2
Желе из красной смородины	40	91.8	0.1	0	22.4
Итого	490	286.3	19.3	10	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Соус томатный с креветками для феттучини	100	38	3.3	1.1	3.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	695	375.8	11.5	16.3	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Печенья, шоколадные вафли	40	173.2	2.6	5.7	27.7
Итого	590	289.7	5	6.3	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3121	1579.2	64.1	61.8	191.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 401.7 ккал

Время: 85 мин

Наталья Петренева 12.01.2015 19:07

Я тоже не вела дневник в эти новогодние праздники, но при этом приятно удивлена-не набрала и не потеряла, тоже хорошо.

Остапенко Лилия 12.01.2015 20:14

А Вы набрали потому,что не вели Дневник или потому, что" пустились во все тяжкие"?

Ирина 14.01.2015 13:19

я перестала вести дневник, потому что в последние два месяца несмотря на ведение дневника очень сильно превышала калорийность, наложились повышенные нагрузки на работе и дома (аудит, потом умер член семьи). И вообще тяжело мне себя стало ограничивать...